Дневник питания за 08.12.2020
Сегодня ленивый день вредной пищи! Рабочий день был на заводе,
который производит молочную продукцию и мне удалось договориться о
30 литрах йогурта. Теперь надо что-то с ними делать, как-то
раздаривать и съедать. А вечером был в гостях и меня накормили
рыбными полуфабрикатами.
Завтрак
Тёма биойогурт черника-ябллко
163.8
ккал
Рис белый, крупа рисовая
333
ккал
Яйцо куриное
403.5
ккал
Банан
146.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
123.8
ккал
Итого 1170 ккал · Б 48 · Ж 51 · У 119
Дневной перекус
Тёма биойогурт черника-ябллко
655.2
ккал
Льняное масло холодного отжима
123.8
ккал
Итого 779 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 46
Ужин
Лососёвые треугольники
700
ккал
Рис белый, крупа рисовая
499.5
ккал
Итого 1199 ккал · Б 54 · Ж 25 · У 183
Итого за день 3149 ккал · Б 129 · Ж 114 · У 348
Макронутриенты
Калории
3149.4
3149.4
min 1564
2812
112%
Белки
129.1
129.1
от 93
до 124
104%
Жиры
114.2
114.2
от 69.8
до 84
136%
Углеводы
348.7
348.7
422
82.6%
Вода
339
339
3468
9.8%
Клетчатка
10.1
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
148%
b-car
6.8%
В1
29.4%
B2
72.6%
Холин
171%
B5
94.5%
B6
146%
B9
20.2%
B12
44.5%
C
17%
D
114%
E
67.4%
H
134%
вит.К
3.7%
PP
94.4%
Калий
45.7%
Ca
159%
Si
1226%
Mg
55%
Na
32.4%
P
114%
Cl
23.3%
Fe
98.4%
I
36.7%
Co
285%
Mn
181%
Cu
95.8%
Mo
40.1%
Se
169%
F
6.7%
Cr
29.6%
Zn
114%
Энергетический баланс
Приход
3149 ккал
Расход
2343 ккал
Итого
806 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
Nataly Nikonova
08.12.2020 23:24
Тимур Шальков
08.12.2020 23:52
Тимур Шальков
09.12.2020 07:22
1
Ответить
