Дневник Зожника

Дневник питания за 05.05.2021

Всё, на сегодня хватит еды, пожалуй.
Публикую 4й день.
Тяжкий и тупой день сегодня, рано утром около восьми какой-то долбохмырь на весь двор разбибикался и разбудил. Уснуть потом не получилось и всё, весь день варёная 😞

Завтрак

Коллаген морской
1 порция · б 4 · ж 0 · у 0
20
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 44 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 0

Утренний перекус

Чечевица
40 г · б 9.9 · ж 0.4 · у 21.1
140.8
ккал
Яйцо куриное
150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1
235.5
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Итого 511 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 22

Обед

Равиолли 4 сыра
185 г · б 17.8 · ж 17.2 · у 40.7
401.5
ккал
Дорблюшный соус
115 г · б 10.2 · ж 17.8 · у 3.8
216.4
ккал
Итого 617 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 44

Дневной перекус

Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN
1 порция · б 26 · ж 1.5 · у 2
125
ккал
Козье молоко Тнува
250 г · б 9 · ж 10 · у 10
165
ккал
Итого 290 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 12

Ужин

Кальмар
50 г · б 9 · ж 1.1 · у 1
50
ккал
Креветка сырая
45 г · б 9 · ж 0.2 · у 0
38.3
ккал
Сырный соус Astoria
15 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 0.8
60
ккал
Итого 148 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 1

Вечерний перекус

Пита ц/з маленькая
1 штука · б 3.8 · ж 0.7 · у 15.7
86.9
ккал
Шоколадная паста
30 г · б 2.5 · ж 9.2 · у 17
160.8
ккал
Итого 247 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 32
Итого за день 1859 ккал · Б 121 · Ж 98 · У 114
Макронутриенты
Калории
1859.5
min 1575 1737
107%
Белки
121
130
93.1%
Жиры
98.1
77
127%
Углеводы
114
130
87.7%
Вода
576
2345
24.6%
Клетчатка
5.1
20
25.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
44%
b-car
2%
В1
37.5%
B2
47.6%
Холин
89.6%
B5
61.5%
B6
26.1%
B9
52.1%
B12
47.7%
C
107%
D
33%
E
72.6%
H
60.6%
вит.К
2.8%
PP
64.1%
Калий
38.2%
Ca
53.4%
Si
0.7%
Mg
29.1%
Na
82.6%
P
88.1%
Cl
10.2%
Fe
42.2%
I
120%
Co
626%
Mn
35.2%
Cu
138%
Mo
27.3%
Se
125%
F
2.1%
Cr
12%
Zn
37.4%
Энергетический баланс
Приход
1860 ккал
Приход: 1860 ккал
Расход
1737 ккал
Норма энергозатрат: 1737 ккал
Итого
123 ккал
Итого: 122.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 8
Юля
05.05.2021 22:34
Galina, жалко ж тапок, надо кирпичами запастись 🤣
Ответить
Юля
05.05.2021 22:43
Евгения, одна из причин, почему я в свои 30 все никак не решусь рожать 🙈
Ответить
Юля
05.05.2021 22:47
Galina, это да)
Ответить
Юля
06.05.2021 00:44
Евгения, думаете, стоит попробовать?) эх, когда-нибудь я на это решусь 😅
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок