Юля

Юля 05.05.2021 22:05

Дневник питания за 05.05.2021

Всё, на сегодня хватит еды, пожалуй.
Публикую 4й день.
Тяжкий и тупой день сегодня, рано утром около восьми какой-то долбохмырь на весь двор разбибикался и разбудил. Уснуть потом не получилось и всё, весь день варёная 😞

Завтрак

Коллаген морской

1 порция · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 44 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 0

Утренний перекус

Чечевица

40 г · б 9.9 · ж 0.4 · у 21.1

140.8

ккал

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 511 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 22

Обед

Равиолли 4 сыра

185 г · б 17.8 · ж 17.2 · у 40.7

401.5

ккал

Дорблюшный соус

115 г · б 10.2 · ж 17.8 · у 3.8

216.4

ккал

Итого 617 ккал · Б 28 · Ж 35 · У 44

Дневной перекус

Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN

1 порция · б 26 · ж 1.5 · у 2

125

ккал

Козье молоко Тнува

250 г · б 9 · ж 10 · у 10

165

ккал

Итого 290 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 12

Ужин

Кальмар

50 г · б 9 · ж 1.1 · у 1

ккал

Креветка сырая

45 г · б 9 · ж 0.2 · у 0

38.3

ккал

Сырный соус Astoria

15 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 0.8

ккал

Итого 148 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 1

Вечерний перекус

Пита ц/з маленькая

1 штука · б 3.8 · ж 0.7 · у 15.7

86.9

ккал

Шоколадная паста

30 г · б 2.5 · ж 9.2 · у 17

160.8

ккал

Итого 247 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 32

Итого за день 1859 ккал · Б 121 · Ж 98 · У 114

Макронутриенты

Калории
1859.5

min 1575 1737

107%

Белки
121

130

93.1%

Жиры
98.1

127%

Углеводы
114

130

87.7%

Вода
576

2345

24.6%

Клетчатка
5.1

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44%

b-car

В1

37.5%

47.6%

Холин

89.6%

61.5%

26.1%

52.1%

B12

47.7%

107%

33%

72.6%

60.6%

вит.К

2.8%

64.1%

Калий

38.2%

53.4%

0.7%

29.1%

82.6%

88.1%

10.2%

42.2%

120%

626%

35.2%

138%

27.3%

125%

2.1%

12%

37.4%

Энергетический баланс

Приход

1860 ккал

Расход

1737 ккал

Итого

123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

05.05.2021 22:34

Galina, жалко ж тапок, надо кирпичами запастись 🤣

Ответить

Юля

05.05.2021 22:43

Евгения, одна из причин, почему я в свои 30 все никак не решусь рожать 🙈

Ответить

Юля

05.05.2021 22:47

Galina, это да)

Ответить

Юля

06.05.2021 00:44

Евгения, думаете, стоит попробовать?) эх, когда-нибудь я на это решусь 😅

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги