Оля
30.06.2021 00:07
Дневник питания и тренировок за 29.06.2021
Жиров - добавила, углеводов - добавила, но вот тянет на белок. Мяса
и творога хочу и много хочу 🤤 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
50
|
185.6 | 5.4 | 2.6 | 35.2 |
| Цветная капуста |
76
|
22.8 | 1.9 | 0.2 | 3.2 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Сливки 10% [Яготинский] |
75
|
87 | 2.1 | 7.5 | 2.8 |
| Шампиньоны |
34
|
9.2 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Смесь Семян Здоровье [Fitness] |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Малина |
99
|
51.5 | 1.2 | 0.6 | 5.4 |
| Абрикосы |
100
|
48 | 1.4 | 0.4 | 9.1 |
| Клубника |
103
|
42.2 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 1439 | 493 | 15 | 13 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
36.5 | 2.5 | 0.1 | 6.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
55
|
47.3 | 1.8 | 0.7 | 9.2 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Рис шліфований |
50
|
161.5 | 3.5 | 0.3 | 38.7 |
| Перец сладкий желтый |
41
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
62
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 72.6 % Molendam |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Соус ткемали |
7
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1526 | 682 | 53 | 20 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе на швейцарской меренге |
13
|
50 | 0.7 | 0 | 11.9 |
| Сливки 10% [Яготинский] |
40
|
46.4 | 1.1 | 4 | 1.5 |
| Итого | 53 | 96 | 1 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
52
|
15.1 | 1.6 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни Ферма |
30
|
84.6 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Творог Обезжиренный [President] |
343
|
236.7 | 51.5 | 0.7 | 6.2 |
| Итого | 1175 | 336 | 59 | 7 | 8 |
| Итого за день | 4193 | 1608 | 130 | 45 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конечно, последний подход становой тяги можно было сделать и
техничнее, но не плохой результат в условиях дефицита.
Да и в комплексе улучшила результат по сравнению с двумя неделями ранее)) вот что значит не бегать две недели и ноги не очень уставшие))
Да и в комплексе улучшила результат по сравнению с двумя неделями ранее)) вот что значит не бегать две недели и ноги не очень уставшие))
Тренировка №1 00:00 00:00
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
45 |
60 |
70 |
75 |
80 |
90 |
1680 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от бокса
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
85 |
Высота, см |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
|
Русские махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
16 |
16 |
16 |
16 |
79 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1896 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 918 ккал
Повторения: 336 раз
Тоннаж: 5076 кг
Высота, см: 250
Елена П.
30.06.2021 08:27
Мало жиров-то. Совсем.
Ольга
30.06.2021 18:16
Пироженка такая милая :ah: Это вот то самое - безе на
швейцарской меренге? Сами делали?