Есть вопрос, дамы и господа!

Мне кажется, это мечта - худеть комфортно) Может я загоняюсь, конечно, но я никогда особо толстой не была, а  теперь вот распухла и стараюсь вписать себя в рамки обратно. Может делаю это слишком строго. Но мысли подобно вашим меня тоже посещают))) Как сделать так, чтобы можно было иногда расслабиться)

Посмотрите Ярослава Брина, он очень мотивирует

Елена Соловей, мне он тоже нравится, причем мотивирует в целом на действие, не только на похудение)

У меня проблема не в мотивации, а в отсутствии правильного подхода, я уже худела до желаемого веса, но не удержала, из-за того что дефицит был слишком большой и заработала проблемы со здоровьем

Оля, у него в роликах не только мотивация, но и правельный подход к стройности.

Наталья, это точно, у меня за месяц с инсулинорезестентностью 2,5 кг ушло. Для меня это огромная цифра.

Я в дни тренировок ела на поддержку, а в остальные на дефицит. Неделя до месячных тоже поддержка.
Сделать процесс комфортным довольно легко: начинать постепенно вводить по одной хорошей привычке. Например, начать считать то что едите, сначала без дефицитов. Потом убрать кусочничество и сладкие напитки между основными приемами пищи, если есть. Потом начать есть более полезную пищу и свести к минимуму всякое баловство. Ну и дальше в том же духе

Оля, ну вы ж понимаете, что правильный подход - это для каждого что-то свое. То что я считаю правильным, кого-то может угробить, а я при этом ловлю только плюсы. А то что предлагает ВОЗ и минздравы разных стран, на мой взгляд мрачное средневековье и сговор с фармкомпаниями.))

Елена Соловей, мне тоже Брин нравится. Как минимум, он своим примером показывает, что это работает.

Оля, здравствуйте! Мне кажется, я вас понимаю, и я тоже задаюсь похожими вопросами. Пока что у меня нет собственного опыта на этот счёт, но из того, что читала и про что смотрела, интуитивно кажутся правильными следующие вещи и я им сейчас следую или собираюсь следовать - и заранее простите, если какие-то из них очевидны, для меня они пока только становятся навыком:
- Краш-диеты в топку, голодовки и радикальные методы сброса веса - это из словаря сатаны и бесконечная гонка, а я хочу медленно, но верно снизить вес и % жировой массы так, чтобы результат остался со мной в идеале навсегда (ну или хотя бы надолго) 
- Для такого похудения рассчётный дефицит калорий - 10%. Т.е. если я, например, для поддержания ем на 2000 ккал, то моя цель - 1800 ккал. Чем дефицит больше, тем он разрушительнее, 10% на сегоднящний день считается оптимальным:  безопасным для психики из всех эффективных.
- По макронутриентам разницы для похудения именно особо нет, но мой интерес - сохранить по максимуму мышечную массу, а расстаться - с жирком, поэтому акцент белка чуть побольше обычной рекомендованной диеты, а именно примерно 1.5 грамма на килограмм ЖЕЛАННОГО веса. 
- Я кстати заметила, что примерно такое соотношение макронутриентов здесь в приложении в рассчёте калорий от зожника.
- Большой упор в питании на объёмную еду и клетчатку, много зелени и фруктов, больше необработанной пищи (всмысле, сложные углеводы, орехи вместо ореховой пасты и тд) - ну, это точно всем известные советы, рассказывать подробнее не обязательно, наверное?
- Силовые тренировки  - это вам тоже расписывать не надо, вы сама кому хочешь расскажете об их пользе:) 
- Насчёт перерывов в диете - мне лично нравится идея перерывов не по дням, а по неделям (например, месяц или полтора едите в дефиците, а дальше питаетесь неделю-две на поддержании и снова на дефицит). С точки зрения психологии похудения, "читмилы" или загрузочные дни раз в неделю могут быть более рискованными и наоборот расшатать ваше душевное равновесие. Но тут каждый методом проб и ошибок идёт и выбирает, что ему подходит.
А ещё, если можно, добавлю - если страшно менять настройки и переходить на дефицит - может быть прислушаться и обсудить с самой собой, какая ваша цель и для чего вам похудение? Я за собой замечаю, что подобно упражнение помогает не в последнюю очередь контролировать процесс и перемещать акцент в поведении на собственно мои цели:) Возможно вы поймёте, что хотите пока отложить вопрос или пройдут страхи наоборот

Юлишна, это точно. Много дельных советов

Юля, а если 6 тренировок в неделю 😅?

Marie К., спасибо, ваш ответ мне очень близок. Я сейчас ем примерно 2500-2600, хотя приложение считает норму поддержки 2400, а дефицит 1800, 600 ккал мне как-то много кажется, я пока думаю над 2300, мне спешить нет куда😅, ну разве что я хочу побыстрее добить свою прогрессию в подтягиваниях....😅

Оля, нууу... я так делала когда-то. Ниче хорошего в плане здоровья это не дало, стал сдавать иммунитет только, начал копиться стресс и нарушился сон. А дефицит это дополнительный стресс, он просто добьет и без того офигевающее тело. Так что не знаю, как быть в этой ситуации) то есть знаю, но поучать и переубеждать конечно не буду, тут уж каждому свое)

Юля, на самом деле, мне мои 6 тренировок в неделю абсолютно нормально, я втянулась, мне нравится. Но вот страх перед дефицитом есть

Оля, огонь! Прогрессию в подтягиваниях, наверняка лучше на поддержании добивать! 😅
В вашей ситуации я бы тоже меньше 2000 в день не стала опускаться, наверное. Тем более, если я правильно помню, вы писали, что уже было питание на 1600-1800 ккал и как оно плохо отразилось на здоровье.
А какой вы ставите в настройках уровень нагрузок?
Вообще вот у меня по личным подсчётам поддержка и комфортный дефицит тоже на соточку ккал повыше выходит, чем предлагает приложение.
Я воображаю, что это специальный припуск на мои ошибки подсчета и поэтому не меняю заданные им цифры😀 таким образом, в масштабе дня 100 ккал туда сюда может быть погрешность, но за назначенный дефицит так всё равно не выйду. И смотрю за самочувствием, конечно. В любом случае, цифры в приложении это только ориентир, и вам с вашим жизненным опытом точно лучше знать, сколько вам нужно

Юля, тут есть Николай. У него ежедневно тренировки. Он говорит, что так уже 5 лет.
Тихонько восхищаюсь его целеустремлённостью.

Marie К., ставлю активность "выше средней" и он прибавляет мне 90% сверху)) подтягивания легче идут, когда собственная тушка легче 😅, а вот силовые.... Тут да, я в прошлый раз при похудении только в становой просела на 15 кг

Юлишна, я не 5 лет, но года три точно))

Юлишна, знаю, но то, что кто-то так делает, не значит что это очень прям замечательно)
Но опять же, дело личное)

Оля, ой, я об этом и не подумала! Потому что я вообще не умею подтягиваться :oops: ручки у меня как у воробья лапки пока что. Завидую вам белой завистью:) 
желаю поскорей добиться результатов

Marie К., я хорошо подтягивалась, потом началась война, длительный перерыв в тренировках + набрала 10 кг, теперь все нарабатываю заново