Дневник питания за 21.10.2023

Никогда не думала,что 1900 ккал так сложно съесть 🥲, а выбрать норму жиров и углеводов и не перебрать с белком вообще непосильная задача 😬
P.s. на фото обед С улыбкой

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм	40	18.8	1.2	0.9	1.5
Безлактозне молоко	50	17.7	1.5	0.3	2.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	400	290	33	1	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)	7	274.4	42	1.8	22.8
Безлактозне молоко	53	18.7	1.6	0.3	2.5
Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023	136	39.6	1.1	0.3	7.9
Паста из лимонного печенья	30	104.9	2	5.5	11.9
Итого	569	437	46	7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	140	19.6	1.3	0.2	2.5
Филе бедра куриное Наша Ряба	100	163	16	11	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морковь	159	55.7	2.1	0.2	11
Картофель	183	140.9	3.7	0.7	29.8
Итого	941	531	33	19	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)	7	274.4	42	1.8	22.8
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук	25	122.5	4.3	8.8	8.8
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	537	473	46	11	47
Итого за день	2447	1733	160	40	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 22.10.2023 01:30

На самом деле жиры набрать не так сложно, если не покупать обезжиренные продукты и готовить на масле 😁😁а если обезжиренный творог да на сухой сковородке, тогда конечно 🤭

Оля 22.10.2023 04:45

Lara, у меня и проблема с жирами урок наверное года три🥲, рука сама так и тянется за творогом 0%😅

Lara 22.10.2023 15:57

Оля, почему?

Оля 22.10.2023 21:19

Lara, привычка, я никакое масло практически не ем, вся еда готовится через тушение, запекание, варку или на сухой сковородке:)

Lara 23.10.2023 02:14

Оля, а вот здесь всегда пишут, что отсутствие жиров негативно сказывается на волосах, ногтях, коже, гормонах...как у вас с женским здоровьем, если не секрет? 3 года всё-таки приличный срок

Оля 23.10.2023 06:52

Lara, правду пишут, поэтому стараюсь хотя бы минимум минимума набирать. Проблемы циклом были когда худела в прошлый раз, тогда по мимо жиров был ещё и постоянный стресс и усталость, видок был у меня не очень. В этот раз подход более правильный, то все в порядке.

Lara 23.10.2023 07:38

Оля, значит нужно избавляться от привычки покупать все обезжиренное 😁😁а я наоборот люблю все жирненькое, у нас с мужем война за каждый процент жира в фарше 🤣🤣

Жужа 23.10.2023 07:46

Как аппетитно) Морковь сырая?

Оля 23.10.2023 08:29

Жужа, отварная:) в сыром виде она мне тяжело заходит, потом тяжесть 🤢

Наталья 23.10.2023 12:53

Я обычно, если не набираю жиров, ем авокадо))) беспроигрышный вариант) с углеводами сложнее))

Оля 23.10.2023 14:07

Наталья, авокадо не всегда есть:)) да и надоедает порой))

Наталья 23.10.2023 14:20

Оля, наверное я не так часто недобираю, поэтому пока не надоедает.

Оля 23.10.2023 20:03

Наталья, из всего моего рациона мне пока совсем не надоедает сырники, я импровизирую как могу с ними)) самые топовые с морковью или тыквой🤤🤤

Олли Те 23.10.2023 20:49

Я тоже стабильно перебираю с жирами сейчас. Но вот если долго сижу на обезжиренном - потом жир кажется не таким уж и классным. Так и с сахаром: чем меньше, тем больше потом всё кажется избыточно сладким.

Оля 23.10.2023 22:12

Олли Те, я сегодня утром съела один макаронс, он был дегустационным вариантом, нужно было попробовать. Он мне показался безумно сладкий 🤢, просто один сахар, даже не почувствовала вкус начинки😕

Олли Те 23.10.2023 22:13

Оля, вот-вот, у меня так же каждый раз.

Наталья 24.10.2023 08:09

Оля, я такие тоже люблю. Сейчас сезон тыквы - мммм... и сырники, и запеканки с творогом и тыквой, прелесть

Оля 24.10.2023 11:08

Наталья, и просто тыква с тыквой😅😅😅

Наталья 24.10.2023 11:30

Оля, запеченая с корицей))) так можно и тыкву с тыквой)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок