Дневник Зожника
Оля
08.04.2024 07:54

Дневник питания за 07.04.2024

Наличие таких дней начинает меня тревожить. Дело 100% в голове, буду анализировать сегодня.
Решила оставить кбжу на новую неделю без изменений - 2000 ккал /бжу 30/30/40

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Monsters Cocoa
80
 273.6 28.6 6.6 20.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Творог 0% [Белоцерковский]
180
 129.6 29.2 0 3.2
Груша
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Итого 490 514 60 8 45

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
126
 59.2 1 0.5 10.2
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Лаваш цельнозерновой Рома
106
 275.6 9.6 1.3 56.4
Творог 0% [Белоцерковский]
180
 129.6 29.2 0 3.2
Морковь
103
 36.1 1.3 0.1 7.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42
 22.7 1.2 1.1 2
Тыква
103
 22.7 1 0.1 4.5
Итого 850 635 44 3 102

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье орешки Cupman
50
 206.2 3.5 10 25.6
Итого 50 206 3 10 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
203
 229.4 47.9 3.9 0.8
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
130
 188.5 9.4 1.7 33.9
Огурец парниковый
190
 20.9 1.3 0.2 3.6
Помидор (томат), парниковый
235
 32.9 1.4 0 8.9
Перец сладкий красный
78
 21.1 1 0.1 4.1
Кетчуп "До шашлыку" Приправка
7
 6.5 0.1 0 1.5
Итого 843 499 61 5 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик PROTELINE
40
 192 11.2 7.2 20.4
Monsters protein bar 40грамм
40
 185.6 6.4 7.5 23
Monsters protein bar кофе 40 грамм
40
 175.6 10.6 6.5 18.7
Шоколадное печенье (Cupman)
50
 251.5 2.7 12.4 33
Овсяное печенье без шоколада (fayushkinamama)
50
 201.8 3.2 9.3 26.3
Зефир Классический [Жако]
50
 150.5 0.4 0 39.4
Макаронс Ассорти [Самокат]
140
 481.6 15.1 26.2 46.3
Моти Кокос-малина
4
 562.1 6.2 29 68.4
Муссовое пироженное Фисташка - Малина
1
 255.6 6.9 15.1 15.2
Итого 724 2456 62 113 290
Итого за день 2957 4311 231 141 516
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 08.04.2024 08:34
Я на шоколадных печенюшках с арахисом наела свои первые лишние 4 кг за полгода 🤣🤣🤣 но вы много спортом занимаетесь, уверена пару зажористых дней не испортят всю картину ♥️

Оля 08.04.2024 09:06
Lara, да в том то и дело, что это не разовый случай, на позапрошлой два таких дня и на этой так же, я такими темпами хорошо, что на поддержке остаюсь в рамках недели, а про дефицит молчу.

Lara 08.04.2024 15:39
Оля, что-то вы заедаете значит, нужно искать причину и как-то ее другим способом решать

Оля 08.04.2024 16:45
 1 
Lara, стресс на работе. В последнее время это просто жесть. И внешне вроде как нормально и внутри кажется тоже, но подсознание выдает

Natalia 08.04.2024 17:02
Как я вас понимаю. У меня бывают такие дни, и бывают часто 😣 это происходит из-за нервов и нехватки эмоций. Пытаюсь выходить из такого состояния.

Полина 08.04.2024 17:28
Оля, стресс - это всегда дикий жор( Сочувствую. Сама пока не научилась не заедать его всем, что попадается под руку(

Оля 08.04.2024 18:11
 2 
Natalia, я люблю свою работу, мне нравится что я делаю, место где работаю, но отношение и оплата труда в последние пару месяцев все хуже и хуже. Я чувствую как это убивает во мне энтузиазм, инициативу и желание делать что либо вообще. Заметила что мне хорошо в зале и когда я выходная. На работе же сплошные качели: идёшь утром и думаешь будешь ты тортик делать или стеллажи двигать и мешки таскать🙄

Ольга ⚛️ 08.04.2024 23:15
 2 
Масштаб перееданий примерно мой. Это - причина, почему в том числе бросила считать. От лимита только хуже, по-моему, сорвалась и отъела больше, чем если бы понемногу вываливалась. Ну и ништяки ем в разумных пределах, стараюсь высыпаться. И вот последнюю неделю-две без этого, что уже сильно лучше того, что было. Посмотрим.

Оля 09.04.2024 06:38
 2 
Ольга ⚛️, на фото вы довольно миниатюрная

Ольга ⚛️ 09.04.2024 08:59
Оля, фото летнее, а под НГ всё-таки случился откат( Но зажоры и тогда были, я с трудом справлялась. Каждую неделю - это уже может на диагноз потянуть. В общем, я попробовала и вернуться к тому же, и даже низкоуглеводку, а оно откатывало и откатывало, и все вот этими приступами. Я и перестала считать, теперь перешла на интуитивное. Когда-то давно при таком фокусе я сначала почти все сброшенные вернула, но потом вес ушел вниз. Посмотрим как сейчас. Все равно вариантов особо нет, либо НПП, либо минимально регулировать.

Оля 09.04.2024 09:05
Ольга ⚛️, что такое НПП?

Ольга ⚛️ 09.04.2024 09:47
 1 
Оля, нарушения пищевого поведения. Ещё не диагноз РПП, но не слишком здоровая фигня.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок