Я давно я тут не ныла😂
Day 1 - учитывая что я работаю 7 день без выходных тренировка зашла
очень не плохо 😎💪
-----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
Shoulder Warm Up
-----
- Chin up - обычно все прогрессии которые даёт тренер я понимаю, я
вижу в них логику и могу сказать что будет дальше, но подтягивания
это единственная прогрессия логику которой я не знаю😂😂, но судя по
всему тренер настроен все же "пробить" мои подтягивания 🥲
3x2 purple band
3x1
-----
-Snatch Warm UP - 10 kg
-Power Snatch 26kg*1*6 - Юху!!!🥳 Мы за год несколько раз доходили
до рабочего веса 25 кг, но я то заболею, то травмируюсь и мы
откатывались назад. Сказала тренеру "я нервничаю" , а он ответил
"не беси"😂 потому что знает, что силы у меня более чем достаточно,
но вот страха больше 🥲
3PSn - 12,5
3PSn - 15
2PSn - 17,5
2PSn - 20
1PSn - 22
------
-Clean Warm UP - 15 kg
-3 Position Power Clean 40kg*3*3 - я почти год делала кучу
подходов, но по 1 повторению, потому что как сказал тренер "зачем
делать 2 повтора, если ты 1 не можешь сделать технично", а тут уже
по 3 надо, а я отвыкла 😅, немного захекалась 😬
Warm up - 25/ 30/ 35/ 37,5
*Акцент на “второй” тяге
-----
-Low Bar Back Squat 78kg*5*3 - тут просто нужно очень терпеть и
все🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
74kg*1
----
-Shoulder Press 28*3*5 - после присядая жим стоя уже как заминка
😂
10kg*10
15kg *9
17,5kg*8
20kg*7
22kg*6
24kg*5
26kg*4
-----
1 sets x 43 Burpee for 2.52 min/ 60 sec rest - 39 тренировка по
берпи с прыжком через штангу 🤢, я не вывожу 2 сета по 40+
повторений, поэтому решили прыгать по 1 сету.
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин