Оля

Оля 25.11.2024 23:02

Дневник питания и тренировок за 25.11.2024

На данный момент особо не преследую цели похудеть, скорее ищу свою поддержку, ем по голоду и учусь отслеживать свое эмоциональное состояние.
Из хорошего: существенно снизились неконтролируемые зажоры,когда могло уйти за 5 минут полведра ореховой пасты и 2 плитки шоколада.
Даже сегодняшний рацион, хоть и не маленький, но полностью контролируемый и осознанный.

Завтрак

Хлопья овсяные Briiggen

75 г · б 9.9 · ж 5.3 · у 43.7

279

ккал

Груша

163 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 16.8

76.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

89 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.3

48.1

ккал

Творог нежирный Своя линия

303 г · б 54.5 · ж 1.2 · у 5.5

250.9

ккал

Хурма

224 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 34.3

150.1

ккал

Банан

73 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.3

70.1

ккал

Итого 874 ккал · Б 69 · Ж 10 · У 119

Утренний перекус 2

Лимонный курд

25 г · б 0.8 · ж 7 · у 6.3

ккал

Итого 91 ккал · Б 0 · Ж 7 · У 6

Обед

Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов

100 г · б 12 · ж 2.8 · у 63.5

343

ккал

Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино

277 г · б 47.1 · ж 38.8 · у 0

537.4

ккал

Огурец парниковый

181 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4

19.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

152 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.3

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

46 г · б 1.2 · ж 9.2 · у 2.1

95.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

89 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.3

48.1

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

85 г · б 3.7 · ж 12.5 · у 18.4

201.5

ккал

Итого 1267 ккал · Б 68 · Ж 65 · У 97

Дневной перекус

Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 14

81.5

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 14

Ужин

Гречневая крупа ядрица

72 г · б 9.1 · ж 2.4 · у 41.1

221.8

ккал

Смесь овощная с/м Мексиканская Своя Линия

200 г · б 6 · ж 0.8 · у 15.8

108

ккал

Яйцо куриное

170 г · б 21.6 · ж 19.6 · у 1.2

266.9

ккал

Куриная грудка (филе)

111 г · б 26.2 · ж 2.1 · у 0.4

125.4

ккал

Зефир

90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 71.8

293.4

ккал

Мармелад

33 г · б 0 · ж 0 · у 26.2

105.9

ккал

Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом

26 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 16.7

90.7

ккал

Итого 1212 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 173

Итого за день 3526 ккал · Б 205 · Ж 112 · У 410

Макронутриенты

Калории
3526.3

min 1337 2219

159%

Белки
205.2

139

148%

Жиры
112.6

182%

Углеводы
410.7

277

148%

Вода
1155.1

2250

51.3%

Клетчатка
44.4

от 21 до 25

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

74.8%

В1

53.5%

88.6%

Холин

137%

119%

110%

23.6%

B12

66.4%

95.6%

29%

33.3%

147%

вит.К

51.6%

129%

Калий

83.9%

77.3%

767%

122%

51.5%

176%

39.9%

139%

137%

687%

136%

149%

152%

170%

15%

185%

60.5%

Энергетический баланс

Приход

3526 ккал

Расход

3276 ккал

Итого

250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я давно я тут не ныла😂

Day 1 - учитывая что я работаю 7 день без выходных тренировка зашла очень не плохо 😎💪
-----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
Shoulder Warm Up
-----
- Chin up - обычно все прогрессии которые даёт тренер я понимаю, я вижу в них логику и могу сказать что будет дальше, но подтягивания это единственная прогрессия логику которой я не знаю😂😂, но судя по всему тренер настроен все же "пробить" мои подтягивания 🥲
3x2 purple band
3x1
-----
-Snatch Warm UP - 10 kg
-Power Snatch 26kg*1*6 - Юху!!!🥳 Мы за год несколько раз доходили до рабочего веса 25 кг, но я то заболею, то травмируюсь и мы откатывались назад. Сказала тренеру "я нервничаю" , а он ответил "не беси"😂 потому что знает, что силы у меня более чем достаточно, но вот страха больше 🥲
3PSn - 12,5
3PSn - 15
2PSn - 17,5
2PSn - 20
1PSn - 22
------
-Clean Warm UP - 15 kg
-3 Position Power Clean 40kg*3*3 - я почти год делала кучу подходов, но по 1 повторению, потому что как сказал тренер "зачем делать 2 повтора, если ты 1 не можешь сделать технично", а тут уже по 3 надо, а я отвыкла 😅, немного захекалась 😬
Warm up - 25/ 30/ 35/ 37,5
*Акцент на “второй” тяге
-----
-Low Bar Back Squat 78kg*5*3 - тут просто нужно очень терпеть и все🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
74kg*1
----
-Shoulder Press 28*3*5 - после присядая жим стоя уже как заминка 😂
10kg*10
15kg *9
17,5kg*8
20kg*7
22kg*6
24kg*5
26kg*4
-----
1 sets x 43 Burpee for 2.52 min/ 60 sec rest - 39 тренировка по берпи с прыжком через штангу 🤢, я не вывожу 2 сета по 40+ повторений, поэтому решили прыгать по 1 сету.

-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 17:01 по 19:40

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

26.11.2024 08:37

«существенно снизились неконтролируемые зажоры»
Йее! Это очень круто, правда! 👍 Тож замечаю в последнее время за собой, что стало меньше срывов. Если и ем много, то всё подконтрольно, и это очень приятное чувство! Ай фил ю бро!
…
Не знаю, что это за вуайеристско-мазохистичкское расстройство, но я люблю читать твои отчеты по тренировкам ☺️
Пиши чаще!
И конечно, поздравляю с новым рекордом в рывке в стойку! Ура! 🥳🥳🥳

Ответить

Оля

26.11.2024 16:50

Полина, "Ай фил ю бро!" - ❤️❤️❤️
"Если и ем много, то всё подконтрольно" - и никакого самобичевания и напряжения, что переела, но мне теперь комфортно ходить на дни рождения и в гости, раньше это была прям пытка. А сейчас есть возможность взвесила, нет - тогда примерно. Стараюсь искать компромиссы.
"вуайеристско-мазохистичкское расстройство" 😳😳😳 - не уверена, что смогла прочитать 😂
"но я люблю читать твои отчеты по тренировкам ☺️" - спасибо большое ❤️ и думаю тебе стоит знать, что это полностью взаимно))) твои дневники я тоже жду))

Ответить

Ольга ⚛️

26.11.2024 23:53

У меня зажоры прошли практически, совсем по-мелочи могу переесть. Сейчас не только ем по голоду, но и не считаю, т.к. счёт все путал. Когда я явно выходила из нормы срабатывал "сгорел сарай", и не помогало знание про этот эффект. Сейчас я больше обращаю внимания на обстоятельства: например, достаточно пробегала, значит стоит и поесть, иначе потом станет резко голодно. Иногда все равно догоняет позже, но стараюсь выравнивать. Ну и пришлось забить на снижение веса, не хочет он быть ниже, и спускается плохо, и переедания, и сбои в цикле. Ну пусть хоть стоит, к счастью, не большой.
Если резюмировать: 1. Питание по голоду 2. Счёт лично мне противопоказан 3. Держаться устойчивого веса 4. Снизила нагрузку (тоже пришлось). Вот как-то так.
В целом, если вы сейчас на поддержке, то организм сам будет стабилизировать: после большого объема пищи будет хотеться чуть меньше. Желаю, чтобы все у вас получилось!

Ответить

Полина

27.11.2024 00:44

Оля, «нет - тогда примерно»
Плюсую. Не знаю, чем это кончится, но пока чем дальше - тем менее я щепетильна в подсчетах. На общую картину, по-моему, не сильно влияет.
«не уверена, что смогла прочитать»
😂 И не надо)
«твои дневники я тоже жду)»
🙌

Ответить

Оля

27.11.2024 11:31

Ольга ⚛️, а мне счёт на оборот начал помогать, я вижу свою среднюю ккал, она оказывается выше, чем я предполагала, но как-то получается не паниковать если переела)) освоение такого навыка меня радует

Ответить

Ольга ⚛️

27.11.2024 15:29

Оля, ну у меня там многофакторность, а не только счёт. Бросила я его окончательно (и в уме), наверное, всё-таки позже, чем прекратились большие срывы. Это значит, что не один счёт тут был проблемой, а в целом все это ограничительное поведение... Но, он все-равно меня дополнительно нервировал. Раз без него можно, то, наверное, буду делать, как проще)

Ответить

Малина

27.11.2024 17:59

Несмотря на богатый диетический опыт, я так и не смогла подобрать комфортную поддержку 🥲 Да и диету тоже 😔 Но точно поняла, что это возможно и что методы, способы всем подходят разные.. Причём, порой, совершенно противоположные 🙏
Желаю всем нам найти свой, идеальный способ достичь успеха в поставленной цели ♥️

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги