Дневник Зожника

Дневник питания за 12.06.2021

Отдохнули и хватит. Переключила дневник на низкоуглеводную. Цель: к концу лета увидеть на весах 60 кг. Вроде, вполне реально

Завтрак

Яичный белок куриный
125 г · б 13.9 · ж 0.2 · у 1.3
60
ккал
Яйцо куриное
60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
50 г · б 9 · ж 0.3 · у 0.8
43
ккал
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
50 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 0
103.5
ккал
Фасоль стручковая
60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8
13.8
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Перец сладкий зеленый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Кукуруза, консервы
20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2
11.6
ккал
Горошек зелёный, замороженный
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.8
15.4
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2
3
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Морская капуста (ламинария)
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Овсяные отруби
10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1
24.6
ккал
Итого 412 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 18

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0
7
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Шоколад молочно-ореховый
5 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.6
27.1
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 12

Обед

Свинина, тазобедренная часть
115 г · б 17.3 · ж 31.3 · у 0
350.8
ккал
Капуста белокочанная
250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8
70
ккал
Соус томатный острый
30 г · б 0.8 · ж 0 · у 6.4
29.7
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Овсяные отруби
10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1
24.6
ккал
Итого 503 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 23

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3
129
ккал
Протеин [CMTech]
1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3
126
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1 · у 4
40
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 392 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 29
Итого за день 1437 ккал · Б 135 · Ж 61 · У 86
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 6
KIBERNETIKA, ооо, какое пожелание, божечки-кошечки! Буду воодушевляться вашей 60-кой ^_^
 2 
Ответить
Lara
13.06.2021 04:37
Удачи!
 1 
Ответить
KIBERNETIKA, ну вы вообще стройняшка! Огонь
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок