Нандор Безжалостный 12.06.2021 15:21

Дневник питания за 12.06.2021

Отдохнули и хватит. Переключила дневник на низкоуглеводную. Цель: к концу лета увидеть на весах 60 кг. Вроде, вполне реально

Завтрак

Яичный белок куриный

125 г · б 13.9 · ж 0.2 · у 1.3

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

50 г · б 9 · ж 0.3 · у 0.8

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

50 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 0

103.5

ккал

Фасоль стручковая

60 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.8

13.8

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Перец сладкий зеленый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Кукуруза, консервы

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.8

15.4

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Итого 412 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 18

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7

ккал

Шоколад молочно-ореховый

5 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.6

27.1

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 12

Обед

Свинина, тазобедренная часть

115 г · б 17.3 · ж 31.3 · у 0

350.8

ккал

Капуста белокочанная

250 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 11.8

ккал

Соус томатный острый

30 г · б 0.8 · ж 0 · у 6.4

29.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Итого 503 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 23

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3

129

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 392 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 29

Итого за день 1437 ккал · Б 135 · Ж 61 · У 86

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

12.06.2021 17:43

KIBERNETIKA, ооо, какое пожелание, божечки-кошечки! Буду воодушевляться вашей 60-кой ^_^

Ответить

Lara

13.06.2021 04:37

Удачи!

Ответить

Нандор Безжалостный

13.06.2021 15:16

KIBERNETIKA, ну вы вообще стройняшка! Огонь

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги