Дневник питания за 03.06.2021

Да?) а мне все кажется, что я очень неразнообразно и скудно питаюсь))
.
Стакан (кружка 300 мл) воды утром, как проснулась.
Потом наливаю бутылку литровую воды и ставлю на рабочий стол перед глазами, и каждый раз как отвлекаюсь от монитора пью. До обеда литр (часов до 12),потом ещё одну бутылку.
С собой всегда бутылочка, выпиваю мл 300-400-500 по дороге на работу и обратно.
Когда гуляю всегда пью (не зимой, конечно), дочь тоже приучена - из дома всегда выходим с бутылочкой на каждого. Если тренировки - плюс ещё 500-1000 мл.
В течение дня ещё кофе и чай бывает.
Для меня в целом пить воду это не проблема, если размеренный режим.
В поездках сбивается (боюсь в дорогу много пить, не всегда удобно)))

Galina, 10 гр утром отмерилаа съела сначала один, а потом остальные)) не специально разбивала и считала. Норму утром в пакет складываю, а днем распределяются и ем))

Galina, 5 гр масла и один орех - шкала жиры краснючая. Наедаю полезные жиры, с гинекологией и волосами и так проблемы. Стала есть больше полезных жиров - стала лучше себя чувствовать

Galina, творог я люблю, особенно с вареньем, и в принципе с ним худею (ем 5%). Сейчас временно исключила творог и много продуктов - выясняю от каких у меня отёки. От тофу, похоже, отекаю. Один новый протеин тоже не пошёл, оказывается... А я купила его с запасом(
.
С белками у меня проблем нет, угли и жиры не доедала раньше.
Угли и сейчам не доедаю, но особо не переживаю.
.
Калий - ищу продукты, которые мои и на постоянной основе ввести в рацион.

Galina, для меня норм)) летом я б и больше легко выпила, не заставляю себя, моя потребность))

Galina, да, примерно так и планирую - раскидываю обязательные Белки и жиры, теперь ещё калий и клетчатку, а потом угли добавляю, и если надо что-то из первоначального корректирую.
.
Да, вечером накануне. Иначе есть риск остаться голодной)))
Вообще подумываю о планировании и заготовке еды на неделю (возможно, что-то замораживать). На неделе с работой времени в обрез...

Galina, ну они не так очевидны, но по весу отслеживаются.
Дело не в воде, а в том, что её задерживает. Пила я всегда много.
.
Отёки смущают из-за веса (который стоит, а потом резко сливается;может увеличиваться).
Утром взвешиваюсь и вечером, разница от 500 гр до кило с лишним. Слышала, так быть не должно. Для моего веса разница вечернего и утреннего веса должна быть максимум 200 гр

Galina, ну все мы по разному стройнеем, разными путями и источниками))
Одно объединяет - контроль дефицита)))

Anna, не сокращайте воду, если хочется пить. Только с поверхности легких за день 1 л воды испаряется, а есть и слизистые, и потовыделение и много чего еще. Почки за день 180 л жидкости фильтруют, лишние поллитра воды им нипочем, а вот недостаток может навредить. У меня во вторую беременность гинекологу не понравилось, что я набираю больше нормы, она запретила мне в день пить больше 1 л жидкости. До этого я не отекала никогда и не знала что это такое, а тут вообще в туалет ходить перестала, ноги к вечеру раздувались как воздушные шарики, кровь густая, давление, мечтала о стаканчике воды как в пустыне, а она мне - отеки? Значит меньше пей! Муж мне в роддом первым делом привез 2 л бутылку воды, я ее в один присест выпила. А проблемы с почками и отеки так с тех пор и остались :(

Дарья Клевер, вот это вот любимое у гинекологов:(

Долгое время ела фасоль ( круглую и стручковую), чечевицу, горох. Были проблемы с желудком, сейчас как то расслабилась и ...всё отлично сразу стало.

KIBERNETIKA, в них тоже калий?

Дарья Клевер, ух, какая история! Вот где такие "специалисты" учатся??
.
Да, Дарья, буду пить. Про испарение с лёгких я и не знала...1 л, ого!

Anna, я думаю их этому и учат, потому что у наших врачей это прямо очень распространенная рекомендация при отеках - меньше пить. Может быть и правда это для кого-то действенно, но конкретно у меня обратная реакция - организму не хватает воды и он задерживает всю, до которой добирается. Если не хочется пить, давиться не надо, одна моя подруга начала наливаться водой через силу до якобы нормы, а кончилось головокружениями и плохим самочувствием, оказалось что у них очень мягкая вода и вымывает минералы, потом восстанавливаться пришлось. Кому-то побольше надо, кому-то поменьше. Но уж если хочется пить, 100% не надо ограничивать, организм лучше знает. 
Я кстати наврала, до 1 л это общая потеря воды с дыханием, потом и т.д., но не считая мочи. Но все равно немало :) https://meduniver.com/Medical/Physiology/683.html

Дарья Клевер, фуф)) спасибо за поправку, а то я весь вечер была под впечатлением)
Я пью всего в удовольствие)))