Дневник Зожника
sovekoff
10.10.2022 22:36

Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

Разнообразие меню чисто потому что ходила на хип-хоп — после занятия забежала в пекарню, искусили тематическими десертами к Хеллоуину. Завтра нужно подумаю, как клетчатку достаточно кушать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая овсянка с черникой в банке
1
 243 8.9 6.7 34.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1
 3.6 0.2 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
1
 0 0 0 0
Итого 694 246 9 6 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
200
 26 3 0.4 2.4
Вода водопроводная питьевая
1
 0 0 0 0
Итого 437 26 3 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
1
 380.7 25.3 8.4 48.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1
 2.4 0 0 0.7
Мед пчелиный
1
 29.5 0.1 0 7.2
Итого 743 412 25 8 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный раф
200
 176 5.8 8 20.6
Вода водопроводная питьевая
1
 0 0 0 0
Итого 437 176 5 8 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1
 2.4 0 0 0.7
Чизкейк апельсиново-тыквенный
1
 255.7 2.9 20.2 15.6
Вода водопроводная питьевая
2
 0 0 0 0
Итого 841 258 2 20 16
Итого за день 3152 1119 46 43 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась к хип-хопу спустя... 4 месяца. Долго не могла понять, к какому виду активности отнести, по расходу каллорий наиболее близок к "ритмичной гимнастике" (?). Сложно хаха
Не успевала за мастером, но не отчаивалась. По крайней мере растяжка осталась прежней 😁
Буду оттачивать хорягу дома.

Идти ночером до дома страшновато, но иначе активность по шагам не добить, поэтому до студии и обратно хожу пешком. Да и доп. разминка/заминка. Всё равно выгляжу со стороны как гопник-нарцисс.

Для меня танцы не столько как вариант физ. активности, сколько антистресс и заряд позитивной энергии. С нетерпением жду следующие 1,5 часа страданий 😌
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
70
70
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5.22
5
Расход калорий
532
532
Время
48
48
Результаты за день
Энергозатраты: 1144 ккал
Время: 128 мин
Дистанция: 5.22 м
АнюткаЯ 10.10.2022 22:42
 2 
Танцы это класс!!

Esther Stella 10.10.2022 22:46
 2 
Позвольте, как выглядят гопники-нарциссы?))

sovekoff 10.10.2022 22:56
 2 
Esther Stella, в моём случае — одежка-мешок, нос кверху и фирменное каменное лицо с взглядом убийцы. Плохо контролирую мимику 😂 А причина вздернотого подбородка — спалзающие очки. В душе дрожу тростником. Внешность обманчива))

Esther Stella 10.10.2022 23:10
 2 
sovekoff, помню как-то возвращалась поздним вечером, проходила под железнодорожным мостом, а мне навстречу шел парень (руки в карманах и капюшон на глаза натянут). Я оглянулась по сторонам - никого нет, он тоже осмотрелся. Ну я и перехватила зонт поудобнее, мало ли что. Только мы разошлись, я разворачиваюсь в его сторону, а он смотрит на меня полными ужаса глазами. Сейчас это вспоминать смешно, а вот тогда было действительно страшно. Причем, и мне, и ему :D

sovekoff 10.10.2022 23:13
 2 
Esther Stella, боже 😂 очаровательно забавно

Странник 10.10.2022 23:32
 1 
А зачем клетчатку достаточно кушать,у вас проблемы с ЖКТ?

sovekoff 10.10.2022 23:35
 1 
Странник, да, есть такой грешок за кишечником.

Счастливчик Джек 11.10.2022 02:51
 7 
Esther Stella, самое смешное воспоминание о Гуанчжоу - это внезапная ночная встреча в чисто китайском районе с таким же русским - мгновенно оба с расслабона тут же нахохлились (я увидел этот переход, не знаю, как встречный).

Ничего хорошего, конечно, в этом нет - говорит только о том, что мы всю жизнь проживаем в каком-то полукриминальном напряжении и готовности как средневековый купец - или подвергнуться нападению, или самому напасть.

Женщин в этом аспекте особенно жалко. Слава богу стало меньше налички и норковые шапки стали обладать меньшей ценностью.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок