Елена 08.04.2021 19:57

Дневник питания за 08.04.2021

Урра! Сегодня я с дефицитом. Белка, как всегда, недобор. Уже смирилась, что до завершения поста тут ситуация не изменится. С углеводами порядок. С жирами, думаю, тоже, если учесть, что мне здесь советовали про количество жиров. Вот, заинтересовало соотношение калия и натрия. Думаю, что мой частый их дисбаланс связан с погрешностями базы. Когда большинство в дневнике из составленных мною рецептов, то натрия много, потому что я пишу везде соль. А когда из покупных, то натрия мало. Там соль не указана. Видимо, микроэлементы указаны в продуктах не совсем точно.

Завтрак

Мюсли с орехом

62 г · б 5 · ж 8.1 · у 24.2

241.8

ккал

Овсяное молоко натуральнре

135 г · б 1.4 · ж 4.3 · у 8.8

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.6

95.2

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Паштет из семечек с грибами

12 г · б 1.8 · ж 6.3 · у 2.2

73.1

ккал

Итого 558 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 71

Обед

Суп-лапша из сухих грибов

260 г · б 6 · ж 3.4 · у 10.4

115.7

ккал

Хлеб, с изюмом, необогащенный

35 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 16.8

95.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 214 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 28

Дневной перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Котлеты фасолевые

45 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 6.2

45.9

ккал

Картошка тушёная с грибами

50 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 5.9

47.7

ккал

Салат с опятами постный

140 г · б 2.4 · ж 9 · у 9.9

98.8

ккал

Манго сушеное подслащенное

16 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 12.2

ккал

Печенье овсяное с миндалем

17 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 11.4

76.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Итого 385 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 46

Итого за день 1264 ккал · Б 30 · Ж 47 · У 168

Макронутриенты

Калории
1264.6

min 1152 1378

91.8%

Белки
30

34.9%

Жиры
47

124%

Углеводы
168.7

172

98.1%

Вода
1399

2188

63.9%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.5%

b-car

33.7%

В1

19.9%

53.4%

Холин

6.5%

26.1%

37.6%

19.1%

B12

0.2%

38.9%

13.8%

46.4%

9.4%

вит.К

11%

76%

Калий

54%

27.7%

343%

31.6%

65.7%

25.7%

18%

20.4%

2.3%

37%

183%

47.3%

23.5%

10.6%

69.8%

10.2%

9.5%

Энергетический баланс

Приход

1 265 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

09.04.2021 02:16

В расширенной базе микро вообще не указаны. Если хотите следить за ними, лучше создавать свой рецепт, выбирая составляющие из основной базы. Тогда и макро правильнее будет! Вы ведь, когда готовите, сами будете класть разное количество продуктов, что уж говорить о рецепте в базе,который неизвестно откуда взяли.

Ответить

Елена

09.04.2021 07:21

Lara, Нет, дело в том, что я иногда пишу свои продукты. Вот, чего использую, то и записываю. А там только калории, белки, жиры, углеводы. Никаких элементов, а они ж по-любому есть.

Ответить

Ольга

09.04.2021 08:21

Елена, Доброго дня. Что в имеете ввиду, когда пишите "свои продукты"? То, что вы покупаете продукт в магазине и заносите его в свой дневник с теми КБЖУ, которые указаны на упаковке? Или то, что вы берёте простой продукт из основной базы (тот же картофель) и используете его в своём рецепте?
В первом случае можно занося новый продукт взять кбжу с упаковки и скопировать микроэлементы с близкого по калорийности продукта с базы (там внизу, в окошке создания продукта есть кнопка "копировать состав", выбираете похожий продукт и вам предлагает выбор, что скопировать - лучший, на мой взгляд, "копировать незаполненные нутриенты"😉.
Или просто взять близкий по смыслу и калорийности продукт из основной базы, не создавая свой собственный.
Таким образом вы получите более-менее реальную картину по составу своего питания.

Ну а если вы берете для готовки простой продукт из основной базы, там и так подтянется всё необходимое.

Ответить

Елена

09.04.2021 10:28

Ольга, Да, покупаю и с упаковки заношу показатели. За подсказку про "копировать состав" спасибо большое, я ее даже не заметила. Обязательно попробую в следующий раз

Ответить

Anna

09.04.2021 22:09

Я думаю, все эти подсчёты очень приблизительны. Действительно, мы не можем знать, чего там забыли или не читали указывать в продуктах. И сколько именно жира или чего ещё в магазинной или домашней курице.
Но подсчёты нас дисциплинируют, приучают не есть всякий мусор)
Я ем, слежу за ощущениями (быть бодрой, не голодной), считаю примерно, смотрю на следующий день - отвес или привес, корректирую свои примерные подсчёты на другие примерные))))
Может, это и неверно.
Вот со всякими витаминами засада. Тоже сколько их на самом деле в продуктах? ...

Ответить

Елена

09.04.2021 23:20

Anna, да, самым большим достижением для меня является то, что я начала меньше есть. Вместо двух печенюшек одну, меньше лить масла. Надеюсь, что постепенно приду и к отказу от каких-то наиболее вредных продуктов.

Ответить

Anna

10.04.2021 09:05

Елена, думаю, да, придём мы к этому, все получится!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок