Елена
08.04.2021 19:57

Дневник питания за 08.04.2021

Урра! Сегодня я с дефицитом. Белка, как всегда, недобор. Уже смирилась, что до завершения поста тут ситуация не изменится. С углеводами порядок. С жирами, думаю, тоже, если учесть, что мне здесь советовали про количество жиров. Вот, заинтересовало соотношение калия и натрия. Думаю, что мой частый их дисбаланс связан с погрешностями базы. Когда большинство в дневнике из составленных мною рецептов, то натрия много, потому что я пишу везде соль. А когда из покупных, то натрия мало. Там соль не указана. Видимо, микроэлементы указаны в продуктах не совсем точно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с орехом
62
241.8 5 8.1 24.2
Овсяное молоко натуральнре
135
81 1.4 4.3 8.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
40
95.2 3.2 0.4 19.6
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
16
63.8 0 0 16
Паштет из семечек с грибами
12
73.1 1.8 6.3 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша из сухих грибов
260
115.7 6 3.4 10.4
Хлеб, с изюмом, необогащенный
35
95.9 2.8 1.5 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты фасолевые
45
45.9 2.5 1.2 6.2
Картошка тушёная с грибами
50
47.7 1.4 2.1 5.9
Салат с опятами постный
140
98.8 2.4 9 9.9
Манго сушеное подслащенное
16
51 0.4 0.2 12.2
Печенье овсяное с миндалем
17
76.5 1.1 2.9 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Lara 09.04.2021 02:16
В расширенной базе микро вообще не указаны. Если хотите следить за ними, лучше создавать свой рецепт, выбирая составляющие из основной базы. Тогда и макро правильнее будет! Вы ведь, когда готовите, сами будете класть разное количество продуктов, что уж говорить о рецепте в базе,который неизвестно откуда взяли.
Елена 09.04.2021 07:21
Lara, Нет, дело в том, что я иногда пишу свои продукты. Вот, чего использую, то и записываю. А там только калории, белки, жиры, углеводы. Никаких элементов, а они ж по-любому есть.
Евгения 09.04.2021 07:58
Я сначала роде сама вносила продукты, но со временем стала брать эквивалент из основной базы. Ведь если творог 5%, например, то без разницы, какой у них производитель, состав и смысл микроэлементов будет одинаковый. Производители ещё очень часто занижают итоговое значение килокалорий, если сложить белки, жиры и углеводы, то итоговое значение может прилично отличать от того, что указано на упаковке. Поэтому если есть желание следить за микроэлементами, то нужно искать эквивалент в основной базе. И там если есть погрешности, то они незначительные.
Ольга 09.04.2021 08:21
Елена, Доброго дня. Что в имеете ввиду, когда пишите "свои продукты"? То, что вы покупаете продукт в магазине и заносите его в свой дневник с теми КБЖУ, которые указаны на упаковке? Или то, что вы берёте простой продукт из основной базы (тот же картофель) и используете его в своём рецепте?
В первом случае можно занося новый продукт взять кбжу с упаковки и скопировать микроэлементы с близкого по калорийности продукта с базы (там внизу, в окошке создания продукта есть кнопка "копировать состав", выбираете похожий продукт и вам предлагает выбор, что скопировать - лучший, на мой взгляд, "копировать незаполненные нутриенты".
Или просто взять близкий по смыслу и калорийности продукт из основной базы, не создавая свой собственный.
Таким образом вы получите более-менее реальную картину по составу своего питания.

Ну а если вы берете для готовки простой продукт из основной базы, там и так подтянется всё необходимое.
Елена 09.04.2021 10:28
Ольга, Да, покупаю и с упаковки заношу показатели. За подсказку про "копировать состав" спасибо большое, я ее даже не заметила. Обязательно попробую в следующий раз
Anna 09.04.2021 22:09
Я думаю, все эти подсчёты очень приблизительны. Действительно, мы не можем знать, чего там забыли или не читали указывать в продуктах. И сколько именно жира или чего ещё в магазинной или домашней курице.
Но подсчёты нас дисциплинируют, приучают не есть всякий мусор)
Я ем, слежу за ощущениями (быть бодрой, не голодной), считаю примерно, смотрю на следующий день - отвес или привес, корректирую свои примерные подсчёты на другие примерные))))
Может, это и неверно.
Вот со всякими витаминами засада. Тоже сколько их на самом деле в продуктах? ...
Елена 09.04.2021 23:20
Anna, да, самым большим достижением для меня является то, что я начала меньше есть. Вместо двух печенюшек одну, меньше лить масла. Надеюсь, что постепенно приду и к отказу от каких-то наиболее вредных продуктов.
Anna 10.04.2021 09:05
Елена, думаю, да, придём мы к этому, все получится!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги