Впервые за долгие дни калории зелёненькие. Но, несмотря на
светофор, я всем довольна. Белок почти норма. Перебор жиров, если
учесть, что допустимо и 1,5 г на кг массы тела, не критичен.
Углеводы у меня, как мне сказали, очень завышены программой. Так
что, все в норме. Даже клетчатка желтенькая. Это для меня самое
трудное.
Завтрак
Каша "Дружба"
120 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 13.1
86.8
ккал
Семена льна
2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0
10.7
ккал
Колбаса полукопченая, краковская
29 г · б 4.7 · ж 12.9 · у 0
135.1
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0.7
55
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сахар рафинад
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аспаркам
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 359 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 27
Утренний перекус
Уши свиные
18 г · б 4 · ж 2.7 · у 0.1
42.1
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Тыква
80 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.5
17.6
ккал
Итого 145 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 19
Обед
Салат из овощей
125 г · б 3.3 · ж 4 · у 7.6
77.8
ккал
Рассольник
105 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 8.4
51.8
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 10.8
54.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Батон чесночный
27 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 12.2
81
ккал
Скумбрия соленая
45 г · б 8.3 · ж 11.3 · у 0
137.3
ккал
Итого 405 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 39
Дневной перекус
Скумбрия соленая
25 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 0
76.3
ккал
Итого 76 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 0
Ужин
Запеканка "Деревенская"
180 г · б 20.9 · ж 16.9 · у 31.9
372.4
ккал
Сметана 40% жирности
25 г · б 0.6 · ж 10 · у 0.7
95.3
ккал
Аспаркам
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пустырник форте
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
У меня есть давняя "мечта идиота" просто ради спортивного интереса
составить рацион, который считается сбалансированным: по 1 грамму
на белок и жиры и 4 грамма углеводов на килограмм какого-то веса,
который можно считать нормальным, например 75 кг.
И нифига. Сколько лет считаю КБЖУ, этот спортивный интерес так ни
разу и не удалось удовлетворить, организм живёт своей отдельной
жизнью от меня и ест БЖУ по-своему.
Единственное, на чем удалось с ним сторговаться, это на
компромиссной калорийности. И то временами он уходит в
неконтролируемый зажор.
Навсегда, Когда я начинала вести
дневник на этом сайте, то думала, что сначала разберусь с
калориями, а потом и по БЖУ выровняю показатели. Сейчас махнула
рукой. Поэтому, главное белок норму, жиры и углеводы не переесть и
клетчатка с витаминами выше 50. Уже отлично.
Навсегда, а вы пробовали сначала
написать рацион, а потом его есть? Я заметила, что если пишу план
еды на день вечером накануне, то как-то получается все
соблюдать...единственное нужно оставлять пару сотен калорий на
случайные вкусняшки, все равно что-то лишнее прилетает. но конечно
рацион получается довольно спартанский, долго на нем не
продержишься 😁😁😁
Ной,
Это не совсем семена льна. Это льняная каша. Молотый порошок, где
помимо семян льна ещё зелёная гречка, яблоки и корица. Но здесь я
такого не нашла.