Дневник Зожника
Marie К.
23.02.2023 01:45

Дневник питания за 22.02.2023

Вот, кажется, и жор закончился. 
Сегодня ела крутую штуку на завтрак: 50 грамм консервированной фасоли и 50 грамм авокадо пробила вместе блендером, добавила лимонный сок, приправу (чесночная соль вполне подойдёт) и намазала на тост. Вкусно! И по макронутриентам получается лучше, чем просто авокадо. Полный рекомендасьон! 
Одно время авокадо был в моде и я его ела прям часто, но через какое-то время поняла, что увлеклась и что он слишком жирный для меня продукт. А недавно я узнала, что авокадо не только жир, но и супер источник клетчатки, и постепенно он возвращается в мой рацион. А пополам с фасолью - в таком виде авокадо по всем фронтам молодец.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
55
62.7 4 0.2 9
Зерновой хлеб
50
128.5 4.4 3 19.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
80
164.8 17.7 9.9 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Киноа, приготовленная
70
84 3.1 1.3 13
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Салат овощной
60
12.5 0.7 0.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
100
101 4 0.3 19.5
Ножки в соусе
150
209.4 32.6 7.5 2.4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Салат романо (римский салат, ромен)
30
5.1 0.4 0.1 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое двойной шоколад
80
105.6 7.5 2.2 14.2
Daim [Milka]
6
31.6 0.3 1.7 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария 23.02.2023 12:18
 1 
А я одно время его постоянно ела и он мне надоел. Спасибо за рекомендацию, может с новым вкусом и ко мне вернётся авокадо)

Nina 24.02.2023 14:50
 2 
Спасибо за рецепт! Интересно попробовать новый вкус👍

Lara 25.02.2023 02:34
 1 
Какое интересное сочетание! Правды мне лень блендер мыть и стараюсь хлеб не есть, надо придумать как фасоль с авокадо смешать...теоретически можно все это на сковородку и яйцом залить и будет отличный завтрак 😁😁😁спасибо за идею!

Marie К. 27.02.2023 17:21
Lara, можно! Суперпитательно будет

Marie К. 27.02.2023 20:33
 1 
Lara, ой, а вообще до покупки блендера я мяла авокадо и фасоль вместе вилкой или картофеледавилкой, подручными средствами. Они мягкие же 😀

Lara 28.02.2023 02:30
Marie К., у меня оставалось немного курицы гриль, я ее туда же 🤣🤣🤣вкусно получилось, но немного все мягкое, надо ещё чего-то для текстуры добавить...наверно в следующий раз вместо курицы бекон положу

Marie К. 02.03.2023 17:49
Lara, согласна с вами! для меня вопрос текстуры решают хрустящий поджаренный тост, ещё могу помазанку посыпать семечками, а вприкуску пекинскую капусту, например:)