Дневник питания за 22.02.2023

Вот, кажется, и жор закончился.
Сегодня ела крутую штуку на завтрак: 50 грамм консервированной фасоли и 50 грамм авокадо пробила вместе блендером, добавила лимонный сок, приправу (чесночная соль вполне подойдёт) и намазала на тост. Вкусно! И по макронутриентам получается лучше, чем просто авокадо. Полный рекомендасьон!
Одно время авокадо был в моде и я его ела прям часто, но через какое-то время поняла, что увлеклась и что он слишком жирный для меня продукт. А недавно я узнала, что авокадо не только жир, но и супер источник клетчатки, и постепенно он возвращается в мой рацион. А пополам с фасолью - в таком виде авокадо по всем фронтам молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	55	62.7	4	0.2	9
Зерновой хлеб	50	128.5	4.4	3	19.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	281	309	11	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Киноа, приготовленная	70	84	3.1	1.3	13
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат овощной	60	12.5	0.7	0.1	2
Итого	273	366	23	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Ножки в соусе	150	209.4	32.6	7.5	2.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	370	326	37	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое двойной шоколад	80	105.6	7.5	2.2	14.2
Daim [Milka]	6	31.6	0.3	1.7	3.5
Итого	86	137	7	3	17
Итого за день	1210	1278	81	39	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 23.02.2023 12:18

А я одно время его постоянно ела и он мне надоел. Спасибо за рекомендацию, может с новым вкусом и ко мне вернётся авокадо)

Nina 24.02.2023 14:50

Спасибо за рецепт! Интересно попробовать новый вкус👍

Lara 25.02.2023 02:34

Какое интересное сочетание! Правды мне лень блендер мыть и стараюсь хлеб не есть, надо придумать как фасоль с авокадо смешать...теоретически можно все это на сковородку и яйцом залить и будет отличный завтрак 😁😁😁спасибо за идею!

Marie К. 27.02.2023 17:21

Lara, можно! Суперпитательно будет

Marie К. 27.02.2023 20:33

Lara, ой, а вообще до покупки блендера я мяла авокадо и фасоль вместе вилкой или картофеледавилкой, подручными средствами. Они мягкие же 😀

Lara 28.02.2023 02:30

Marie К., у меня оставалось немного курицы гриль, я ее туда же 🤣🤣🤣вкусно получилось, но немного все мягкое, надо ещё чего-то для текстуры добавить...наверно в следующий раз вместо курицы бекон положу

Marie К. 02.03.2023 17:49

Lara, согласна с вами! для меня вопрос текстуры решают хрустящий поджаренный тост, ещё могу помазанку посыпать семечками, а вприкуску пекинскую капусту, например С улыбкой