Дневник питания за 22.02.2023
Вот, кажется, и жор закончился.
Сегодня ела крутую штуку на завтрак: 50 грамм консервированной фасоли и 50 грамм авокадо пробила вместе блендером, добавила лимонный сок, приправу (чесночная соль вполне подойдёт) и намазала на тост. Вкусно! И по макронутриентам получается лучше, чем просто авокадо. Полный рекомендасьон!
Одно время авокадо был в моде и я его ела прям часто, но через какое-то время поняла, что увлеклась и что он слишком жирный для меня продукт. А недавно я узнала, что авокадо не только жир, но и супер источник клетчатки, и постепенно он возвращается в мой рацион. А пополам с фасолью - в таком виде авокадо по всем фронтам молодец.
Сегодня ела крутую штуку на завтрак: 50 грамм консервированной фасоли и 50 грамм авокадо пробила вместе блендером, добавила лимонный сок, приправу (чесночная соль вполне подойдёт) и намазала на тост. Вкусно! И по макронутриентам получается лучше, чем просто авокадо. Полный рекомендасьон!
Одно время авокадо был в моде и я его ела прям часто, но через какое-то время поняла, что увлеклась и что он слишком жирный для меня продукт. А недавно я узнала, что авокадо не только жир, но и супер источник клетчатки, и постепенно он возвращается в мой рацион. А пополам с фасолью - в таком виде авокадо по всем фронтам молодец.
Завтрак
Авокадо
88
ккал
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
62.7
ккал
Зерновой хлеб
128.5
ккал
Шпинат
6.9
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
6.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
5.6
ккал
Рыбий жир из печени трески
9
ккал
Лимонный сок, необработанный
2.2
ккал
Итого 309 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 32
Утренний перекус
Апельсин
43
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
164.8
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
78
ккал
Киноа, приготовленная
84
ккал
Оливковое масло
26.9
ккал
Салат овощной
12.5
ккал
Итого 366 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 31
Дневной перекус
Банан
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
101
ккал
Ножки в соусе
209.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
5.6
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
5.1
ккал
Огурец парниковый
5.5
ккал
Итого 326 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 24
Вечерний перекус
Протеиновое мороженое двойной шоколад
105.6
ккал
Daim [Milka]
31.6
ккал
Итого 137 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 17
Итого за день 1278 ккал · Б 81 · Ж 39 · У 136
Макронутриенты
Калории
1278.8
1278.8
min 1274
1522
84%
Белки
81.9
81.9
95
86.2%
Жиры
39.5
39.5
42
94%
Углеводы
136
136
190
71.6%
Вода
846
846
2418
35%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
124%
b-car
133%
В1
50.1%
B2
35.6%
Холин
29.2%
B5
68.3%
B6
82.4%
B9
80.3%
B12
74.7%
C
193%
D
130%
E
37%
H
11.7%
вит.К
219%
PP
59.9%
Калий
98.1%
Ca
20.2%
Si
474%
Mg
64.3%
Na
42.5%
P
81.2%
Cl
6%
Fe
59.6%
I
6.3%
Co
87.4%
Mn
115%
Cu
91%
Mo
19.4%
Se
80.4%
F
1.5%
Cr
16.5%
Zn
40.1%
Энергетический баланс
Приход
1279 ккал
Расход
1791 ккал
Итого
-512 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Мария
23.02.2023 12:18
1
Ответить
