Marie К.

Marie К. 23.02.2023 01:45

Дневник питания за 22.02.2023

Вот, кажется, и жор закончился.
Сегодня ела крутую штуку на завтрак: 50 грамм консервированной фасоли и 50 грамм авокадо пробила вместе блендером, добавила лимонный сок, приправу (чесночная соль вполне подойдёт) и намазала на тост. Вкусно! И по макронутриентам получается лучше, чем просто авокадо. Полный рекомендасьон!
Одно время авокадо был в моде и я его ела прям часто, но через какое-то время поняла, что увлеклась и что он слишком жирный для меня продукт. А недавно я узнала, что авокадо не только жир, но и супер источник клетчатки, и постепенно он возвращается в мой рацион. А пополам с фасолью - в таком виде авокадо по всем фронтам молодец.

Завтрак

Авокадо

55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

55 г · б 4 · ж 0.2 · у 9

62.7

ккал

Зерновой хлеб

50 г · б 4.4 · ж 3 · у 19.5

128.5

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

6.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лимонный сок, необработанный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Итого 309 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 32

Утренний перекус

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару

80 г · б 17.7 · ж 9.9 · у 0

164.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

ккал

Киноа, приготовленная

70 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 13

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Салат овощной

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

12.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

100 г · б 4 · ж 0.3 · у 19.5

101

ккал

Ножки в соусе

150 г · б 32.6 · ж 7.5 · у 2.4

209.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 326 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 24

Вечерний перекус

Протеиновое мороженое двойной шоколад

80 г · б 7.5 · ж 2.2 · у 14.2

105.6

ккал

Daim [Milka]

6 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 3.5

31.6

ккал

Итого 137 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 17

Итого за день 1278 ккал · Б 81 · Ж 39 · У 136

Макронутриенты

Калории
1278.8

min 1274 1522

84%

Белки
81.9

86.2%

Жиры
39.5

94%

Углеводы
136

190

71.6%

Вода
846

2418

35%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

133%

В1

50.1%

35.6%

Холин

29.2%

68.3%

82.4%

80.3%

B12

74.7%

193%

130%

37%

11.7%

вит.К

219%

59.9%

Калий

98.1%

20.2%

474%

64.3%

42.5%

81.2%

59.6%

6.3%

87.4%

115%

91%

19.4%

80.4%

1.5%

16.5%

40.1%

Энергетический баланс

Приход

1279 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мария

23.02.2023 12:18

А я одно время его постоянно ела и он мне надоел. Спасибо за рекомендацию, может с новым вкусом и ко мне вернётся авокадо)

Ответить

Nina

24.02.2023 14:50

Спасибо за рецепт! Интересно попробовать новый вкус👍

Ответить

Lara

25.02.2023 02:34

Какое интересное сочетание! Правды мне лень блендер мыть и стараюсь хлеб не есть, надо придумать как фасоль с авокадо смешать...теоретически можно все это на сковородку и яйцом залить и будет отличный завтрак 😁😁😁спасибо за идею!

Ответить

Marie К.

27.02.2023 17:21

Lara, можно! Суперпитательно будет

Ответить

Marie К.

27.02.2023 20:33

Lara, ой, а вообще до покупки блендера я мяла авокадо и фасоль вместе вилкой или картофеледавилкой, подручными средствами. Они мягкие же 😀

Ответить

Lara

28.02.2023 02:30

Marie К., у меня оставалось немного курицы гриль, я ее туда же 🤣🤣🤣вкусно получилось, но немного все мягкое, надо ещё чего-то для текстуры добавить...наверно в следующий раз вместо курицы бекон положу

Ответить

Marie К.

02.03.2023 17:49

Lara, согласна с вами! для меня вопрос текстуры решают хрустящий поджаренный тост, ещё могу помазанку посыпать семечками, а вприкуску пекинскую капусту, например😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы