Дневник питания за 09.04.2021

Трындец подкрался незаметно: сегодня привес в полкило! Я зла.

В подсчетах ошибиться могла только в пару граммов с закуской — это было у подруги, но у нее тоже весы есть, так что цифры не с потолка. Но в любом случае получился хороший дефицит.

Объемы те же, талия на пару мм меньше стала, но в график не буду вносить. Единственная надежда на дисбаланс калия и натрия. Вчера не вытянула их, хотя ничего дико соленого не ела. Ну да ладно. 1,5кг меньше, чем за 2 недели — тоже клево. Просто вес в первые дни резко плюхнулся, подарив надежду на хорошую динамику.

Завтра уезжаю в командировку на Алтай, а оттуда в Москву. Взвешусь завтра перед отъездом, а потом только в среду. Всерьез думала нафасовать в дорогу 10г пакетики с орехами и сухофруктами, но после сегодняшнего взвешивания передумала. Организм хочет встряски. Он ее получит😈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	800	98	6	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	865	274	20	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная со сметаной 10%	160	207.2	27.4	9.4	3.2
Салат со свежей капустой	90	45.3	1.6	2.1	4.7
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Соус Супер Острый [Mivimex]	5	1.5	0	0	0.4
Итого	315	278	30	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	41	99.6	3.4	0.4	20.5
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)	46	76.5	0.8	5.8	5.8
Итого	87	176	4	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с сельдереем	513	99	11.8	1	10.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	16	37.1	0.9	0.2	7.9
Итого	529	136	12	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	600	50.4	2.4	2.4	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	620	96	3	2	15
Итого за день	3366	1059	78	30	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлишна 10.04.2021 11:27

В первые дни вы снизили углеводы и вместе с ними слилась вода. Жир так быстро не уходит, к сожалению. Вообще, где-то читала, что у человека в норме вес скачет ± 1 - 1,5 кг, зависит от того, сколько воды выпили, соли съели, углеводов, алкоголя, от дня цикла и тд.
Девчонки тут рекомендовали смотреть на вес в среднем за неделю и тогда оценивать динамику и корректировать рацион

Рина 10.04.2021 11:43

Юлишна, в первые дни с углеводами и жирами было веселее, чем в последнюю неделю. За счет молочки набирала, а сейчас наоборот красное все. В среду взвешусь, если ниже 60 не опустится, буду рацион менять. Хотя, справедливости ради, самочувствие на высоте. Такой активности и продуктивности давно не было. Может, весна влияет еще)

Lara 11.04.2021 04:54

У вас на такой калорийности организм впал в стресс и начал запасать все, что можно! И воду, и жир... Как уже было сказано выше много факторов влияет на вес и кортизол воду задерживает в том числе. Старайтесь ниже основного обмена калорийность не опускать в долгосрочной перспективе.

Рина 11.04.2021 07:56

Lara, да я особо не стараюсь жесткий дефицит держать. Наоборот, иногда в дневные/вечерние перекусы впихиваю чуть больше. Это из-за того, что меня эти таблички с рейтингами продуктов зацепили, а все продукты с высоким рейтингом обычно низкокалорийные.
Сейчас к мч доеду, будет питание менее скромным, тк для него лучшая конфета — котлета))) для себя одной готовить лень обычно.

Рина 11.04.2021 07:58

Galina, спасибо. Да, с д проблема на протяжении всей статистики. Видела в вашем районе печень трески, поискала у нас в магазинах. Сомнительный состав из замороженного сырья, куча жиров и 390ккл. Это мне аппетит отбило. Поищу другого производителя

Anna 11.04.2021 08:12

А за счёт чего клетчатка набрана до нормы? Я смотрю Ваше меню, когда у меня примерно так, то клетчатки все равно не хватает.
Хлеб, наверное?
.
Горошек и курага)) вычислила)) включу их к себе. По курагу уже писали, но я так и не купила пока. В голове держу.
А горошек консервированный ничего, можно? Немного, наверное, можно

Рина 11.04.2021 08:15

Anna, наверное, из-за кураги, хлеба и салата. У меня от кураги клетчатку высокую показывает. Я вечером обычно ею догоняюсь, если совсем проседаю

Anna 11.04.2021 08:17

Рина, да, да. Галина и другие гуру писали про неё. Надо иметь её в запасе

Рина 11.04.2021 08:40

Anna, мне она вкусняхи заменяет, сладкого после нее не хочется

Рина 11.04.2021 11:26

Galina, огромное спасибо! Запомню упаковки. Картинками очень наглядно

Рина 11.04.2021 13:27

Anna, в горошке белка много и сытно. Фирмы типа "6 соток" консервы делают из свежего, а не замороженного горошка. 35ккл всего и вкусно)

Рина 11.04.2021 13:28

Galina, Так и сделаю, спасибо!😊

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок