Дневник Зожника
Рина
23.07.2021 06:38

Дневник питания за 22.07.2021

Шеф, все пропало😬
Сложновато это писать, но сделаю усилие: я в реальном зажоре. Вернулась проблема огромных порций и обжорство во второй половине дня. Контролировать это пока не выходит, но я найду способ.

Новый день — новая попытка. Вчерашняя идея с питьевым разгрузом провалилась — сорвалась на геркулес. Так захотелось, что уши в трубочку свернулись. Ну а потом пошло-поехало. Впрочем, в этот отчетный день я еще герой — к планке 3к не подбиралась. Были дни и хуже, что сказалось на весе и объемах. Зато не курю, чё. И права закурить не имею, иначе это совсем глупо: похерить результаты месячного труда, так еще и сдаться на милость сигаретам.

С сегодняшнего дня приступаю к тактике, которая сама пришла ко мне с первых дней на ЗОЖнике: есть каждые 2-2,5 часа, даже если не хочешь. Оценивать насыщение, уменьшать порции до тех пор, пока до приема пищи не будет "слегка голоден". Ну и взвешивать все, разумеется. Если это один раз сработало, то сработает и сейчас. Все эти разгрузы только к обжорству приводят. Значит, буду есть много, чтобы много не есть. Звучит бредово, но оно сработает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
300
 132 8.4 4.5 14.1
Итого 900 138 9 4 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Итого 600 6 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Геркулес
535
 599.2 24.6 12.3 95.2
Итого 541 618 24 12 100

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
 6 0 0 1.2
Ананас
242
 125.8 0.7 0.2 28.6
Итого 842 131 0 0 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
290
 150.8 0.9 0.3 34.2
Итого 290 150 0 0 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра тыквенная
100
 103 2 7 8
Хлебцы-молодцы
15
 43.5 1.5 0.3 8.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Креветка приготовленная
173
 171.3 41.5 0.5 0.3
Горошек консервированный
240
 84 7.2 0.5 14.4
Соус Супер Острый [Mivimex]
7
 2.1 0 0 0.5
Итого 545 407 52 8 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль молочный
896
 560 26.9 11.6 84.2
Итого 896 560 26 11 84
Итого за день 4614 2012 114 37 295
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рина 23.07.2021 13:32
 1 
Ксения, ох, как все вкусно на слух! Я по возможности тоже стараюсь разнообразить вкусы, но до вас мне далеко) нужно будет поискать нечто подобное, спасибо!

Елена П. 23.07.2021 17:10
https://m.vk.com/wall-142528873_12468?from=manfb%3Ffrom%3Dgroups%25253Fact%25253Dlist#comments
Здесь механизм происходящего. Правда я раза с третьего въехала))
Не знаю, помогает ли знание причины в борьбе с аппетитом. Может, как раз, делать маленькие интервалы между приемами пищи имеет большой смысл и вы на верном пути.

Lara 23.07.2021 17:34
 1 
Я заметила, что люди, которые бросают курить, набирают вес... Вот у меня возникло такое ощущение, что дело не только в том, что они начинают больше есть, а в том, что курение как-то провоцирует поддержание более низкого веса... Я в прошлом году заболела и пару месяцев не курила, и как раз за это время набрала. Я это все списывала на стероиды, гормоны, как-то не связывала с сигаретами, поскольку курильщик из меня так себе - одну две сигареты в день, иногда и того меньше. А сейчас задумалась, что может быть там какие-то процессы запускаются? В любом случае, не начинайте, держитесь, скоро все вернётся в норму и вес в том числе! ❤️

Рина 23.07.2021 18:09
Елена П., вряд ли про меня. Я 2 с лишним месяца нормально держала стабильный дефицит. Разве что предположить, что все в замедленном темпе. Я склоняюсь к мысли, что голод психологический. Сначала плато подкосило, а потом и отказ от сигарет. Вот подсознательно и "вознаграждаю" себя за труды, а потом ною и злюсь на себя. Схема стара как мир)

Рина 23.07.2021 18:11
Lara, спасибо! Да, скорее всего так и есть. Но курение не гарант поддержания веса, а просто некий фактор, который при прочей работе сыграет на руку. Это я к тому, что и будучи курящей разъедалась до 65кг😆

Елена П. 23.07.2021 18:38
Lara, ну не знаю... У меня муж курит как три паровоза. А может, как пять. Это ему совсем не мешает иметь килограмм 20 лишнего веса. Никакие процессы не запускаются. Здоровье только запускается.

Lara 24.07.2021 02:11
Елена П., а может, если бы не курил, было бы 50? 🤷‍♀️Нет, я ни в коем случае не говорю, что курение - это хорошо, или полезно, или его нужно использовать для сброса веса, просто мысли вслух о том, почему люди набирают, бросая...

Счастливчик Джек 24.07.2021 04:09
 6 
Lara, просто у современного человека руки и рот всегда должны быть чем-то заняты - сигаретой, банкой пива или пироженкой. Иногда помогает работа, но ненадолго. 😢

Вообще, две руки, современнику маловато. Бывалоча, в правой руке пироженка, в левой - банка с пивом и тлеющая сигарета. Когда запиваешь пироженку пивом, нет-нет, да и ткнешь сигаретой себе в причёску или глаз.

Поэтому среди современников так много толстых, лысых и подслеповатых с самого раннего детства - рук всего две и в одной всегда сигарета… :(

Елена П. 24.07.2021 06:34
Lara, он дома в бойлерной курит, идет туда с чашкой кофе с молоком и двумя ложками сахара, чтобы культурно сидеть. Если бы не курил, то и кофе этот был бы не нужен сто раз в день. Бросая, люди компенсируют едой, чисто механическая составляющая привычки -занять рот, ну и нервы успокоить. А нервы что успокаивает? Правильно, сахар с жиром. А не куря и компенсировать нечего.

Дарья Клевер 24.07.2021 12:54
 1 
Lara, курение действительно ассоциировано с более низким ИМТ. Вроде бы как курение уменьшает эффективность метаболизма, увеличивает расход энергии и уменьшает аппетит. Однако люди, которые курят много, в среднем весят больше, чем люди, которые курят мало, а избыточный вес в сочетании с курением повышает смертность чуть ли не на десятки процентов. При этом у курильщиков, при общем меньшем ИМТ, гораздо большая предрасположенность к метаболическому синдрому - висцеральное ожирение (ассоциированное с сердечно-сосудистыми), меньшая мышечная масса, инсулинорезистентность и диабет. Вот метаисследование https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/801/4633357

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок