Мой 3й день, сегодня очень загружен по учёбе и работе, поэтому не
готовил, остался лосось со вчера, поужинал творогом с
бананами. Подскажите пожалуйста, чем можно добрать
жиры в рационе
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Жимолость
167 г · б 0 · ж 0 · у 14.2
68.8
ккал
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
Сливочным маслом)). Но если хотите хорошие жиры, то рекомендую
итальянскую закуску. Оливковое масло, бальзамический уксус, по
желанию сухие травки типа прованской или итальянской смеси, немного
соли. Все это перемешать и макать в эту смесь белый хлеб типа
узбекской лепешки.
Авокадо и орехи как вариант полезных жиров.
На ужин у вас был творог и бананы, сыпаните туда горсть орешков или
даже семечек в следующий раз) Только не переборщите - орехи в плане
калорий очень коварны)
Авокадо можно намазывать на хлеб или резать в салат.
Ещё в салат можно добавлять оливки или заправлять его оливковым
маслом.
Я люблю делать салат: огурцы, сыр сиртаки, оливковое масло,
тыквенные семечки и специи по вкусу. Но лучше это вечером есть,
потому что с такого количества жиров в сон клонит)
Макароны можно полить оливковым маслом, очень вкусно. Или
приготовить сливочный соус к форели, если нет времени - разогреть
рыбу на сковородке и добавить туда сливки и масло, пару минут и
блюдо готово.