Ян

Ян 12.09.2024 00:29

Дневник питания за 11.09.2024

Мой 3й день, сегодня очень загружен по учёбе и работе, поэтому не готовил, остался лосось со вчера, поужинал творогом с бананами.
Подскажите пожалуйста, чем можно добрать жиры в рационе

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Жимолость

167 г · б 0 · ж 0 · у 14.2

68.8

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

169 г · б 40.2 · ж 12.5 · у 0

283.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9

210.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кукурузные хлопья

25 г · б 1.7 · ж 0 · у 20.6

ккал

Пшеничные хлопья

25 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.4

84.3

ккал

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

25 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 15.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

330 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 15.8

178.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

9.4

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Итого 1130 ккал · Б 68 · Ж 24 · У 153

Обед

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

133 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

133 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 6.4

71.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 83 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 8

Ужин

Шоколад Горький 85% [ВкусВилл]

50 г · б 5.2 · ж 20.9 · у 21.4

294

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Банан

218 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 45.8

209.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1010 ккал · Б 62 · Ж 48 · У 76

Итого за день 2224 ккал · Б 134 · Ж 76 · У 237

Макронутриенты

Калории
2224.5

min 2109 2250

98.9%

Белки
134.9

135

99.9%

Жиры
76.9

77.7%

Углеводы
237.9

205

116%

Вода
4184.7

4381

95.5%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.6%

b-car

22.5%

В1

88.8%

143%

Холин

86.5%

143%

136%

83.9%

B12

438%

94.1%

333%

52.9%

95.4%

вит.К

60.1%

228%

Калий

127%

135%

630%

145%

63.1%

249%

48%

153%

48%

101%

131%

138%

159%

220%

80.5%

34.2%

52.1%

Энергетический баланс

Приход

2225 ккал

Расход

2960 ккал

Итого

-736 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

12.09.2024 00:38

Сливочным маслом)). Но если хотите хорошие жиры, то рекомендую итальянскую закуску. Оливковое масло, бальзамический уксус, по желанию сухие травки типа прованской или итальянской смеси, немного соли. Все это перемешать и макать в эту смесь белый хлеб типа узбекской лепешки.

Ответить

Полина

12.09.2024 00:53

Авокадо и орехи как вариант полезных жиров.
На ужин у вас был творог и бананы, сыпаните туда горсть орешков или даже семечек в следующий раз) Только не переборщите - орехи в плане калорий очень коварны)
Авокадо можно намазывать на хлеб или резать в салат.
Ещё в салат можно добавлять оливки или заправлять его оливковым маслом.

Ответить

12.09.2024 01:31

Я люблю делать салат: огурцы, сыр сиртаки, оливковое масло, тыквенные семечки и специи по вкусу. Но лучше это вечером есть, потому что с такого количества жиров в сон клонит)

Ответить

Lara

12.09.2024 02:35

Макароны можно полить оливковым маслом, очень вкусно. Или приготовить сливочный соус к форели, если нет времени - разогреть рыбу на сковородке и добавить туда сливки и масло, пару минут и блюдо готово.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги