Дневник питания за 11.09.2024

Мой 3й день, сегодня очень загружен по учёбе и работе, поэтому не готовил, остался лосось со вчера, поужинал творогом с бананами.
Подскажите пожалуйста, чем можно добрать жиры в рационе

Завтрак

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Жимолость
167 г
68.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.2 г
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
169 г
283.9 ккал, б 40.2 г, ж 12.5 г, у 0 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70 г
210.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.9 г, у 42.9 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кукурузные хлопья
25 г
90 ккал, б 1.7 г, ж 0 г, у 20.6 г
Пшеничные хлопья
25 г
84.3 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Гречневая крупа ядрица
25 г
77 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 14.3 г
Овсяные хлопья "геркулес"
25 г
88 ккал, б 3.1 г, ж 1.6 г, у 15.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
330 г
178.2 ккал, б 9.6 г, ж 8.3 г, у 15.8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
3 г
9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2 г
Корица, молотая
2 г
4.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 1130 ккал, Б 68 г, Ж 24 г, У 153 г

Обед

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
133 г
12 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
133 г
71.8 ккал, б 3.9 г, ж 3.3 г, у 6.4 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 83 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 8 г

Ужин

Шоколад Горький 85% [ВкусВилл]
50 г
294 ккал, б 5.2 г, ж 20.9 г, у 21.4 г
Творог 9% жирности
300 г
507 ккал, б 54 г, ж 27 г, у 9 г
Банан
218 г
209.3 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 45.8 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 1010 ккал, Б 62 г, Ж 48 г, У 76 г
Итого за день 2224 ккал, Б 134 г, Ж 76 г, У 237 г
Макронутриенты
Калории
2224.5
min 2109 2250
98.9%
Белки
134.9
135
99.9%
Жиры
76.9
99
77.7%
Углеводы
237.9
205
116%
Вода
4184.7
4381
95.5%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
87.6%
b-car
22.5%
В1
88.8%
B2
143%
Холин
86.5%
B5
143%
B6
136%
B9
83.9%
B12
438%
C
94.1%
D
333%
E
52.9%
H
95.4%
вит.К
60.1%
PP
228%
Калий
127%
Ca
135%
Si
630%
Mg
145%
Na
63.1%
P
249%
Cl
48%
Fe
153%
I
48%
Co
101%
Mn
131%
Cu
138%
Mo
159%
Se
220%
F
80.5%
Cr
34.2%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
2225 ккал
Приход: 2225 ккал
Расход
2960 ккал
Норма энергозатрат: 2960 ккал
Итого
-736 ккал
Итого: -735.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 4
sera
12.09.2024 00:38
Сливочным маслом)). Но если хотите хорошие жиры, то рекомендую итальянскую закуску. Оливковое масло, бальзамический уксус, по желанию сухие травки типа прованской или итальянской смеси, немного соли. Все это перемешать и макать в эту смесь белый хлеб типа узбекской лепешки.
Полина
12.09.2024 00:53
Авокадо и орехи как вариант полезных жиров.
На ужин у вас был творог и бананы, сыпаните туда горсть орешков или даже семечек в следующий раз) Только не переборщите - орехи в плане калорий очень коварны)
Авокадо можно намазывать на хлеб или резать в салат.
Ещё в салат можно добавлять оливки или заправлять его оливковым маслом.
Li
12.09.2024 01:31
Я люблю делать салат: огурцы, сыр сиртаки, оливковое масло, тыквенные семечки и специи по вкусу. Но лучше это вечером есть, потому что с такого количества жиров в сон клонит)
Lara
12.09.2024 02:35
Макароны можно полить оливковым маслом, очень вкусно. Или приготовить сливочный соус к форели, если нет времени - разогреть рыбу на сковородке и добавить туда сливки и масло, пару минут и блюдо готово.
Интересные блоги
Новые рецепты