Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 16.04.2022

день сегодня дурацкий, пол дня чувствовала себя не очень хорошо, +хотелось спать

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Протеин клубника-лимон
1 порция · б 24 · ж 2.3 · у 3
130
ккал
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36
180
ккал
ДэТриФерол
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черника форте с лютеином
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
витаминный комплекс от A до Z
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Селен
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Аскорбиновая кислота
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 39

Обед

Салат овощи и зелень
350 г · б 5.3 · ж 7.7 · у 12.3
140.4
ккал
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Батончик протеиновый манго-папайя
1 порция · б 10 · ж 5 · у 6
120
ккал
Итого 642 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 67

Ужин

Протеин клубника-лимон
1 порция · б 24 · ж 2.3 · у 3
130
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 130 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус

Вода
1080 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности
170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6
183.6
ккал
Банан
84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6
80.6
ккал
Кукурузные хлопья без сахара
17 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54.4
ккал
Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 50
Итого за день 1403 ккал · Б 92 · Ж 41 · У 161
Макронутриенты
Калории
1403.3
min 1232 от 1234 до 1337
105%
Белки
92.7
от 31 до 117
100%
Жиры
41.4
от 27 до 52
100%
Углеводы
161.3
от 139 до 217
100%
Вода
2301
от 1578 до 2104
109%
Клетчатка
22.1
25
88.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
199%
b-car
51.1%
В1
211%
B2
232%
Холин
63.8%
B5
149%
B6
254%
B9
121%
B12
152%
C
458%
D
281%
E
157%
H
163%
вит.К
176%
PP
161%
Калий
76.5%
Ca
44.2%
Si
737%
Mg
61%
Na
89.4%
P
51.1%
Cl
17.8%
Fe
135%
I
121%
Co
395%
Mn
180%
Cu
184%
Mo
147%
Se
284%
F
56.1%
Cr
137%
Zn
186%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Приход: 1403 ккал
Расход
1697 ккал
Норма энергозатрат: 1480 ккал Энергозатраты тренировки: 217 ккал
Итого
-294 ккал
Итого: -293.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Весь день не выходила из дома, очень сильно хотелось спать.
Удалось поспать вечером пару часов, ухудшилась общая оценка сна)
Вечерняя прогулка состоялась, выходила из дома, было 500 шагов)
Активности 217 ккал
 
1
Итого
Количество шагов
12173
12173
Дистанция
8370
8370
Расход калорий
217
217
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество шагов: 12173 кол
Дистанция: 8370 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 3
Джаконда
17.04.2022 10:15
я такая же была в течении дня и нормально не ела 🥴
 2 
Ответить
Ninok
17.04.2022 11:11
А я сильно перебираю по ккал, если нормально не посплю. Как будто организм пытается откуда-то извне энергию дополучить. И главное же, скотина такая 😆, краткосрочно действительно крепкий чай + калорийная еда даёт заряд энергии на 2-3 часа чисто дотянуть до вечера. Но долгосрочно и глобально приводит только к ухудшению самочувствия (((
 2 
Ответить
Valtteri
19.04.2022 09:12
Ninok, подписываюсь под каждым словом, тоже замечала такое, плохо поспишь – сразу жор
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок