Valtteri

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valtteri 16.04.2022 22:23

Дневник питания и тренировок за 16.04.2022

день сегодня дурацкий, пол дня чувствовала себя не очень хорошо, +хотелось спать

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Протеин клубника-лимон

1 порция · б 24 · ж 2.3 · у 3

130

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

ДэТриФерол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аскорбиновая кислота

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 39

Обед

Салат овощи и зелень

350 г · б 5.3 · ж 7.7 · у 12.3

140.4

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 642 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 67

Ужин

Протеин клубника-лимон

1 порция · б 24 · ж 2.3 · у 3

130

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 130 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус

Вода

1080 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Банан

84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6

80.6

ккал

Кукурузные хлопья без сахара

17 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 50

Итого за день 1403 ккал · Б 92 · Ж 41 · У 161

Макронутриенты

Калории
1403.3

min 1232 от 1234 до 1337

105%

Белки
92.7

от 31 до 117

100%

Жиры
41.4

от 27 до 52

100%

Углеводы
161.3

от 139 до 217

100%

Вода
2301

от 1578 до 2104

109%

Клетчатка
22.1

88.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

51.1%

В1

211%

232%

Холин

63.8%

149%

254%

121%

B12

152%

458%

281%

157%

163%

вит.К

176%

161%

Калий

76.5%

44.2%

737%

61%

89.4%

51.1%

17.8%

135%

121%

395%

180%

184%

147%

284%

56.1%

137%

186%

Энергетический баланс

Приход

1403 ккал

Расход

1697 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Весь день не выходила из дома, очень сильно хотелось спать.
Удалось поспать вечером пару часов, ухудшилась общая оценка сна)
Вечерняя прогулка состоялась, выходила из дома, было 500 шагов)

Активности 217 ккал

	1	Итого
Количество шагов	12173	12173
Дистанция	8370	8370
Расход калорий	217	217

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество шагов: 12173 кол

Дистанция: 8370 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

17.04.2022 10:15

я такая же была в течении дня и нормально не ела 🥴

Ответить

Ninok

17.04.2022 11:11

А я сильно перебираю по ккал, если нормально не посплю. Как будто организм пытается откуда-то извне энергию дополучить. И главное же, скотина такая 😆, краткосрочно действительно крепкий чай + калорийная еда даёт заряд энергии на 2-3 часа чисто дотянуть до вечера. Но долгосрочно и глобально приводит только к ухудшению самочувствия (((

Ответить

Valtteri

19.04.2022 09:12

Ninok, подписываюсь под каждым словом, тоже замечала такое, плохо поспишь – сразу жор

Ответить