Alexandra M
21.10.2021 21:27
Дневник питания за 21.10.2021
Съеденное сегодня я записала примерно, так как на работе очень
сложно считать каллории, во-первых нет весов, во-вторых, если я
что-то покупаю, то не знаю сколько там чего... можно спросить
подробнее что, по весу и по каллориям, но ответа точно не будет...
Зато ужин уже взвесила как положено.
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁 
Со следующей недели постараюсь чаще брать с собой еду из дома,
заранее приготовленную и взвешенную, чтоб соблюдать, как дефицит,
так и полезность пищи. А то эту неделю я кушала еду вроде полезную,
но не понятно на сколько каллорийную.
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.
Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу. 
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.
Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
400
|
240 | 12 | 12.8 | 18.8 |
| Итого | 840 | 244 | 12 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
230
|
225.4 | 25.6 | 9.9 | 7.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1470 | 456 | 29 | 11 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Пиво, обычное, все виды |
440
|
189.2 | 2 | 0 | 15.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 990 | 388 | 5 | 1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
158
|
42.7 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
170
|
235.6 | 31.3 | 12.3 | 0 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
84
|
16.9 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 493 | 423 | 45 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 447 | 54 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 4240 | 1567 | 93 | 51 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
22.10.2021 08:48
1
А ещё в минусе готовки еды на работу - надо придумать что-то такое,
что вкусно разогретое, а не только свежее 😁😁поэтому у меня обычно
либо какое-то жаркое, рагу, либо блюда из фарша 😊
Lara,
это точно
Красивая фотография! :хорошо:
Вы - большая молодец! Так приятно, когда можешь удержаться от
соблазнов. Ну, или съесть немного. Прямо, чувствуешь себя героем.
Елена
RS, спасибо!
Елена,
правда чувствовала себя героем! Если честно, то вообще не есть для
меня легче, чем съесть немного. Потому что если я съем хоть
кусочек, то не смогу остановиться потом!
Alexandra
M, у меня так-же. А потом:"Что?! Сколько-сколько я съела? Быть
не может!")))
Елена,
ага, как же так много каллорий?? Я же съела совсем немного...
Или "да ну это все! Ем сколько хочу! Продолжу диету завтра/послезавтра/со следующей недели/и т.д."
Или "да ну это все! Ем сколько хочу! Продолжу диету завтра/послезавтра/со следующей недели/и т.д."
Олли
Те, а если пахло, то чтоб пахло вкусно 🙂 а на счет вида, вы
правы, надо так чтоб еще не стыдно было другим показать, что ты
кушаешь 😬🙃
Alexandra M
24.10.2021 22:29
Lara,
да, кстати, маска также помогает приглушать запахи, как приятные,
так и не очень. У меня подруга одевает маску когда недалеко от нее
кто-то курит - помогает 🙂