Дневник Зожника
Alexandra M
21.10.2021 21:27

Дневник питания за 21.10.2021

Съеденное сегодня я записала примерно, так как на работе очень сложно считать каллории, во-первых нет весов, во-вторых, если я что-то покупаю, то не знаю сколько там чего... можно спросить подробнее что, по весу и по каллориям, но ответа точно не будет... Зато ужин уже взвесила как положено.
Думала, что днем почти ничего не ела, кроме кофе и фруктов, но когда стала записывать вспомнила про 2 банана, сыр и пиво (у нас был happy hour на работе). И так вот набралось очень даже не мало.
Но самое крутое, что было очень много сладостей, которые выглядели супер вкусно и я !!! ни одной печеньки не съела! И ни одного кусочка пирога! Только фрукты. Ну и пиво.... 🙈😁
Со следующей недели постараюсь чаще брать с собой еду из дома, заранее приготовленную и взвешенную, чтоб соблюдать, как дефицит, так и полезность пищи. А то эту неделю я кушала еду вроде полезную, но не понятно на сколько каллорийную.
В домашней еде, конечно, куча плюсов:
1. выгоднее,
2. полезнее,
3. знаешь что там,
4. знаешь сколько каллорий.

Из минусов:
1. занимает время приготовить,
2. надо это как-то сложить,
3. дополнительный вес по дороге на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
440
4.4 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
240 12 12.8 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
240
230.4 3.6 1.2 50.4
Творог влажный 4,3% жирности
230
225.4 25.6 9.9 7.8
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8
Пиво, обычное, все виды
440
189.2 2 0 15.6
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий желтый
158
42.7 1.6 0.3 8.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
170
235.6 31.3 12.3 0
Фасоль стручковая (Запекание)
84
16.9 1.9 0.2 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
81
128.5 10.4 9.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
2.1 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 22.10.2021 08:48
 1 
А ещё в минусе готовки еды на работу - надо придумать что-то такое, что вкусно разогретое, а не только свежее 😁😁поэтому у меня обычно либо какое-то жаркое, рагу, либо блюда из фарша 😊

Alexandra M 22.10.2021 09:19
 1 
Lara, это точно

Елена RS 22.10.2021 09:32
 2 
Красивая  фотография!   :хорошо:

Елена 22.10.2021 10:05
 2 
Вы - большая молодец! Так приятно, когда можешь удержаться от соблазнов. Ну, или съесть немного. Прямо, чувствуешь себя героем.

Alexandra M 22.10.2021 11:40
 1 
Елена RS, спасибо!

Alexandra M 22.10.2021 11:42
 2 
Елена, правда чувствовала себя героем! Если честно, то вообще не есть для меня легче, чем съесть немного. Потому что если я съем хоть кусочек, то не смогу остановиться потом!

Елена 22.10.2021 13:33
 1 
Alexandra M, у меня так-же. А потом:"Что?! Сколько-сколько я съела? Быть не может!")))

Alexandra M 22.10.2021 23:33
 1 
Елена, ага, как же так много каллорий?? Я же съела совсем немного...
Или "да ну это все! Ем сколько хочу! Продолжу диету завтра/послезавтра/со следующей недели/и т.д."

Олли Те 23.10.2021 16:24
 1 
Lara, и ещё чтоб не пахло на весь этаж. А может даже чтобы выглядело симпатично. Такой перфекционизм бывает))

Lara 24.10.2021 06:52
 1 
Олли Те, я одна работаю, поэтому мне проще с запахами 😁😁😁а кто из покупателей не надел маску - это его проблемы, законы надо соблюдать 🤣🤣🤣

Alexandra M 24.10.2021 22:28
 1 
Олли Те, а если пахло, то чтоб пахло вкусно 🙂 а на счет вида, вы правы, надо так чтоб еще не стыдно было другим показать, что ты кушаешь 😬🙃

Alexandra M 24.10.2021 22:29
Lara, да, кстати, маска также помогает приглушать запахи, как приятные, так и не очень. У меня подруга одевает маску когда недалеко от нее кто-то курит - помогает 🙂