Дневник Зожника
Alexandra M
08.01.2022 21:58

Дневник питания за 08.01.2022

Что-то у меня какая-то продолжительная апатия. Ничего не хочется, тяжело себя заставлять что-то делать... из-за того, что ничего не делаю, грызёт чувство вины и стресс, который я потом задаю. Сегодня решила взять себя в руки и оставаться в дефиците каллорий. Вечером очень хотелось съесть шоколадных конфет с чаем, но я удержалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
665
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 1%
36
 15.5 1.2 0.4 1.8
Банан
99
 95 1.5 0.5 20.8
Семена чиа, сушеные
7
 34 1.2 2.2 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Мандарин
88
 33.4 0.7 0.2 6.6
Итого 1136 354 10 6 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Чеснок (Жарка)
4
 4.5 0.2 0 0.8
Шпинат (Тушение)
117
 25.1 3.2 0.3 2.1
Яйцо куриное (Жарка)
108
 163.9 13.7 11.8 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
190
 1.9 0 0 0.4
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Куркума, молотая
0.3
 0.9 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.3
 0.8 0 0 0.1
Подсолнечник, семечки
17
 102.2 3.5 9 1.8
Груша
194
 91.2 0.8 0.6 20
Итого 637 436 21 26 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
198
 274.4 36.4 14.3 0
Капуста белокочанная (Запекание)
226
 51.9 3.5 0.4 8.6
Портобелло, грибы
109
 24 2.3 0.4 2.8
Спаржа
51
 10.7 1 0.1 1.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
91
 12.7 0.5 0 3.5
Перец сладкий желтый
216
 58.3 2.2 0.5 11.7
Салат (латук)
39
 6.2 0.6 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Куркума, молотая
0.4
 1.2 0 0 0.2
Паприка, перец сладкий молотый
0.3
 0.8 0 0 0.1
Вода
330
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Итого 1583 454 47 15 31
Итого за день 3356 1245 79 48 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 09.01.2022 15:49
 1 
Ненавижу людей,которые лезут с бесплатными советами,но все же рискну)
Для того чтобы удержаться в лодке здорового питания очень важно помнить зачем тебе это нужно. Мотивация наше все. Вспомни что привело тебя на этот путь,что действительно важно, какой хочешь быть через год,5 лет. Зачем все это. И почаще себе об этом напоминай. Хотя,человек отказавшийся от конфет с чайком уже вызывает восхищение!

Alexandra M 09.01.2022 22:51
 3 
Анастасия, я с вами согласна, тоже не люблю бесплатные советы :)
Вернее даже не бесплатные, а непрошенные, так будет правильнее :) С годами убедилась, что никто лучше меня самой не знает как правильнее для меня. И не люблю когда незнакомые люди советуют мне как жить :)
Сама тоже стараюсь не советовать. Но тоже не всегда получается удержаться :) Вообще, интересуясь психологией, я узнала, что это называется драматический треугольник Карпмана, когда люди переключаются между "жертвой", "спасателем" и "преследователем". Многие всю жизнь в нее играют. Как и я впрочем. Плохая игра. Хочу из нее выйти. Но пока не получается, но зато научилась ее замечать, что уже шаг вперёд. Видимо в своём сообщении я включила немного "жертву" и вот нашёлся "спасатель":)
А вообще, на счет советов, иногда нам приятно думать, что мы знаем что-то лучше других и что нам виднее. Даже если это совсем не знакомый человек. Такое поглаживание по самолюбию :))) Сама иногда так делаю, правда только с близкими, но часто сдерживаюсь :) Другое дело, конечно, если спрашивают. Когда спрашивают, то можно и посоветовать, но и тут надо с осторожностью, не нарушая личные границы.

Счастливчик Джек 10.01.2022 07:33
 5 
Alexandra M, просто мы часто путаем чужую рефлексию с запросом на консультацию. А консультация не нужна, нужна моральная поддержка.

Но, в целом, в клубе анонимных обжор сложилась атмосфера понимания, а не назидания - кто-то из токсичных устал выгребать ответы из панамки, а кто и помер от ковида.

- Здравствуйте, я Жора. И я жирный обжора.
- Здравствуй, Сережа, у тебя все получится…

На мой взгляд - это неплохо.

Денис Московский 10.01.2022 10:18
 1 
Бывает такая ж. Важно найти единомышленников, чтобы при хандре было с кем время скоротать.

Alexandra M 10.01.2022 13:39
 1 
Счастливчик Джек, да, согласна, за частую просто иногда хочется выговориться и уже становится легче :) А если нужна консультация в чем-то, то есть гугл, сама могу найти, или предпочитаю обращаться к специалисту, которого сама выберу..

Ольга 10.01.2022 20:21
 1 
Счастливчик Джек написал:
кто и помер от ковида

что ж так грустно...Мне хочется верить, что они все живы и счастливы :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок