Увидела фиолетовую пекинку, не смогла пройти мимо. Люблю
разноцветные овощи в салатах. По вкусу такая же, как и
зеленая.
Посмотрела как зашкалили витамины от говяжьей печени - купила еще
кусочек, завтра рубленые котлетки попробую сделать. Витамины сейчас
не помешают.
А вообще, с белками сложно - или жирные слишком, или дорогие.
Творог жирный, креветки дорогие, куриной грудкой надоедает
питаться, а все остальное опять таки слишком жирное получается. Чем
вы белок набираете?
Завтрак
Сырная лепешка
1 Порция · б 20.5 · ж 15.1 · у 8
253.7
ккал
Бульон куриный
100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5
36
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
130 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 25.8
213.2
ккал
Смородиновый соус
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
11.7
ккал
Тыква
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.7
ккал
Яблоко
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Итого 542 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 45
Дневной перекус
Гранат
70 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 10.1
50.4
ккал
Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Яйцо куриное жареное (без масла)
45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4
78.6
ккал
Грибы по-китайски
60 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.5
22.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Творог пятипроцентный, индейка, рыба, яйца, куриная печень, протеин
в конце концов если уж недобор получился. А чего вы так жира
боитесь? У вас вот эти нормы в 47 г откуда? Это мало очень.
Да, белок приходится выискивать. Жир, стоит чуть расслабиться, тут
как тут.
К каждому приему пищи добавляю яичный белок, ложечку гороховой или
фасолевой каши
Какой салат красивый, я такую пекинку еще не видела!
Белки набирать не сложно, дело привычки. Когда надоедает грудка, я
или делаю с ней овощное рагу или тушеную капусту. Еще попробуйте
филе бедра, оно чуть жирнее, но гораздо вкуснее и не надоедает, как
грудка. Еще сердечки готовлю, куриные и индюшиные. Отбивные из
индюшиных очень нежные получаются. Творог беру с маленькой
жирностью, ем просто или готовлю сырники/запеканки. Из рыбы треска
нравится, очень мало жира и вкусная, по цене терпимо. Купила еще
яичный белок в бутылке, добавляю в омлет к яйцам, тоже жирность
уменьшает и вкусно. Эксперементируйте❤
Та же проблема была с тем, чтобы набрать необходимый белок и не
перебрать насыщенных жиров. Получается, если творог - 1%-ный,
нежирная белая рыба (по типу трески), яичный белок в бутылке,
индейка (любая часть). Вполне укладывается. Не 2 г. на килограмм
веса, конечно, но в нормы, которые предлагает программа на
сбалансированном питании/похудении - вполне.
Helga
Mertz, мне всё время казались странными планы зожника. Такой
мизер так необходимых жиров и куча углеводов, которую невозможно
наесть здоровыми продуктами.. Норма жира - 1 г на кг вашего
оптимального веса. Я худела на своём плане. И вес сейчас держу тоже
на своём.