Helga Mertz

Helga Mertz 05.11.2021 21:55

Дневник питания за 05.11.2021

Увидела фиолетовую пекинку, не смогла пройти мимо. Люблю разноцветные овощи в салатах. По вкусу такая же, как и зеленая.
Посмотрела как зашкалили витамины от говяжьей печени - купила еще кусочек, завтра рубленые котлетки попробую сделать. Витамины сейчас не помешают.
А вообще, с белками сложно - или жирные слишком, или дорогие. Творог жирный, креветки дорогие, куриной грудкой надоедает питаться, а все остальное опять таки слишком жирное получается. Чем вы белок набираете?

Завтрак

Сырная лепешка

1 Порция · б 20.5 · ж 15.1 · у 8

253.7

ккал

Бульон куриный

100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

130 г · б 11.5 · ж 3.4 · у 25.8

213.2

ккал

Смородиновый соус

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2

11.7

ккал

Тыква

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Яблоко

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4

16.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 542 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 45

Дневной перекус

Гранат

70 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 10.1

50.4

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Грибы по-китайски

60 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.5

22.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Смородиновый соус

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

ккал

Салат пекинка, помидор, огурец

115 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 2.8

35.9

ккал

Итого 363 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 17

Итого за день 956 ккал · Б 54 · Ж 44 · У 72

Макронутриенты

Калории
956

min 1423 1697

56.3%

Белки
54.3

106

51.2%

Жиры
44.9

95.5%

Углеводы
72.7

212

34.3%

Вода
1273

2500

50.9%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

49%

b-car

18.7%

В1

36.5%

69.8%

Холин

73.7%

72.9%

61.6%

96.5%

B12

33.9%

45.1%

196%

35.8%

53.4%

вит.К

44.4%

69.6%

Калий

57.3%

58.6%

302%

62.5%

52.8%

120%

9.7%

57.7%

15.5%

173%

198%

143%

40.4%

112%

69.4%

24.6%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

956 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

-1344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

06.11.2021 07:54

Творог пятипроцентный, индейка, рыба, яйца, куриная печень, протеин в конце концов если уж недобор получился. А чего вы так жира боитесь? У вас вот эти нормы в 47 г откуда? Это мало очень.

Ответить

Zoya

06.11.2021 09:42

Да, белок приходится выискивать. Жир, стоит чуть расслабиться, тут как тут.
К каждому приему пищи добавляю яичный белок, ложечку гороховой или фасолевой каши

Ответить

Нандор Безжалостный

06.11.2021 13:18

Какой салат красивый, я такую пекинку еще не видела!
Белки набирать не сложно, дело привычки. Когда надоедает грудка, я или делаю с ней овощное рагу или тушеную капусту. Еще попробуйте филе бедра, оно чуть жирнее, но гораздо вкуснее и не надоедает, как грудка. Еще сердечки готовлю, куриные и индюшиные. Отбивные из индюшиных очень нежные получаются. Творог беру с маленькой жирностью, ем просто или готовлю сырники/запеканки. Из рыбы треска нравится, очень мало жира и вкусная, по цене терпимо. Купила еще яичный белок в бутылке, добавляю в омлет к яйцам, тоже жирность уменьшает и вкусно. Эксперементируйте❤

Ответить

Ольга

06.11.2021 18:03

Та же проблема была с тем, чтобы набрать необходимый белок и не перебрать насыщенных жиров. Получается, если творог - 1%-ный, нежирная белая рыба (по типу трески), яичный белок в бутылке, индейка (любая часть). Вполне укладывается. Не 2 г. на килограмм веса, конечно, но в нормы, которые предлагает программа на сбалансированном питании/похудении - вполне.

Ответить

Helga Mertz

06.11.2021 20:03

Елена П., спасибо! 47г - это я выбрала план питания от зожника.

Ответить

Helga Mertz

06.11.2021 20:29

Zoya, да, бобовые я тоже люблю

Ответить

Helga Mertz

06.11.2021 20:31

Нандор Безжалостный, спасибо! Белки в бутылке - это интересно, надо будет поискать. А то выкинуть желтки силы воли не хватает)

Ответить

Helga Mertz

06.11.2021 20:33

Спасибо, буду экспериментировать

Ответить

Елена П.

07.11.2021 08:07

Helga Mertz, мне всё время казались странными планы зожника. Такой мизер так необходимых жиров и куча углеводов, которую невозможно наесть здоровыми продуктами.. Норма жира - 1 г на кг вашего оптимального веса. Я худела на своём плане. И вес сейчас держу тоже на своём.

Ответить

Helga Mertz

07.11.2021 21:36

Да, сейчас поставила сбалансированную и результат явно повеселее стал.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты