Дневник Зожника

Дневник питания за 23.12.2021

Заказала манну кокосовую - мякоть неотжатая и перетертая в пасту. Никогда не пробовала, надеюсь понравится.
Сделала кимчи и, похоже, опять неудачно. Никак она у меня не хочет готовиться(
Еще грузинскую острую капусту поставила кваситься - тоже пока не очень радует. Вареная капуста уже поднадоела, хотелось разнообразия, а получила безобразие - две кастрюли невкусных полусквашеных капуст(

Завтрак

Паштет из свиной печени
60 г · б 9.6 · ж 14.3 · у 3.1
172.9
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
145 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 6.1
60.9
ккал
Руккола
14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.5
ккал
Хлеб миндальный 1
1 Порция · б 5.1 · ж 14.4 · у 2.1
157.5
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Шампиньоны
100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1
27
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Ореховая паста с какао
10 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 1.9
55
ккал
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
65 г · б 13 · ж 6.5 · у 0
114.4
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5
67
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Итого 789 ккал · Б 40 · Ж 62 · У 16

Обед

Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Шоколад на эритрите
1 Порция · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.3
40.7
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 0

Ужин

Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Шпинат
30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6
6.9
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Паштет из свиной печени
50 г · б 8 · ж 12 · у 2.6
144.1
ккал
Шоколад на эритрите
1 Порция · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.3
40.7
ккал
Ореховая паста с какао
1 Порция · б 1.6 · ж 5.9 · у 2.2
66
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
100 г · б 27.6 · ж 4.4 · у 0
158
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7
100.5
ккал
Итого 643 ккал · Б 46 · Ж 46 · У 9

Вечерний перекус

Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1475 ккал · Б 87 · Ж 112 · У 26
Макронутриенты
Калории
1475.7
min 1350 от 1351 до 1420
104%
Белки
87.7
от 68 до 89
100%
Жиры
112.6
от 105 до 118
100%
Углеводы
26.3
от 15 до 25
105%
Вода
2085
2222
93.8%
Клетчатка
15.5
15
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
308%
b-car
50.1%
В1
82.5%
B2
175%
Холин
87.1%
B5
186%
B6
91.8%
B9
87.8%
B12
760%
C
134%
D
21%
E
62.7%
H
176%
вит.К
391%
PP
179%
Калий
84.4%
Ca
44.7%
Si
349%
Mg
65.1%
Na
100%
P
163%
Cl
14.3%
Fe
162%
I
34.2%
Co
364%
Mn
82%
Cu
311%
Mo
145%
Se
231%
F
45.7%
Cr
54%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1476 ккал
Приход: 1476 ккал
Расход
1687 ккал
Норма энергозатрат: 1350 ккал Энергозатраты тренировки: 337 ккал
Итого
-211 ккал
Итого: -211.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Ольга
23.12.2021 21:30
Доброго вечера. Кстати, напомнили. Вот чудесный рецепт кокосового печенья. Я делала - мне очень понравилось. https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1013406/
 1 
Ответить
Lara
24.12.2021 02:23
А чем вам простая русская квашеная капуста не угодила? 😁 😁 😁
 4 
Ответить
Helga Mertz
26.12.2021 02:13
Lara, угодила, но надоела уже. Хотелось как-то разнообразить
 1 
Ответить
Helga Mertz
26.12.2021 02:17
Ольга, спасибо! Обожаю рецепты из минимума ингредиентов
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок