Helga Mertz

Helga Mertz 23.12.2021 20:53

Дневник питания за 23.12.2021

Заказала манну кокосовую - мякоть неотжатая и перетертая в пасту. Никогда не пробовала, надеюсь понравится.
Сделала кимчи и, похоже, опять неудачно. Никак она у меня не хочет готовиться(
Еще грузинскую острую капусту поставила кваситься - тоже пока не очень радует. Вареная капуста уже поднадоела, хотелось разнообразия, а получила безобразие - две кастрюли невкусных полусквашеных капуст(

Завтрак

Паштет из свиной печени

60 г · б 9.6 · ж 14.3 · у 3.1

172.9

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью

145 г · б 5.3 · ж 0.6 · у 6.1

60.9

ккал

Руккола

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Хлеб миндальный 1

1 Порция · б 5.1 · ж 14.4 · у 2.1

157.5

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Ореховая паста с какао

10 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 1.9

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

65 г · б 13 · ж 6.5 · у 0

114.4

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Итого 789 ккал · Б 40 · Ж 62 · У 16

Обед

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Шоколад на эритрите

1 Порция · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.3

40.7

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 0

Ужин

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Паштет из свиной печени

50 г · б 8 · ж 12 · у 2.6

144.1

ккал

Шоколад на эритрите

1 Порция · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.3

40.7

ккал

Ореховая паста с какао

1 Порция · б 1.6 · ж 5.9 · у 2.2

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

100 г · б 27.6 · ж 4.4 · у 0

158

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

15 г · б 0.1 · ж 10.8 · у 0.7

100.5

ккал

Итого 643 ккал · Б 46 · Ж 46 · У 9

Вечерний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1475 ккал · Б 87 · Ж 112 · У 26

Макронутриенты

Калории
1475.7

min 1350 от 1351 до 1420

104%

Белки
87.7

от 68 до 89

100%

Жиры
112.6

от 105 до 118

100%

Углеводы
26.3

от 15 до 25

105%

Вода
2085

2222

93.8%

Клетчатка
15.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

308%

b-car

50.1%

В1

82.5%

175%

Холин

87.1%

186%

91.8%

87.8%

B12

760%

134%

21%

62.7%

176%

вит.К

391%

179%

Калий

84.4%

44.7%

349%

65.1%

100%

163%

14.3%

162%

34.2%

364%

82%

311%

145%

231%

45.7%

54%

110%

Энергетический баланс

Приход

1476 ккал

Расход

1687 ккал

Итого

-211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

23.12.2021 21:30

Доброго вечера. Кстати, напомнили. Вот чудесный рецепт кокосового печенья. Я делала - мне очень понравилось. https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1013406/

Ответить