Дневник Зожника

Дневник питания за 01.01.2022

Новый год прошел успешно. Перебрала слегка калорий, но кето-пропорции сохранила, углей не переела, ужинала вкусно и с размахом, а в итоге чувствовала себя очень хорошо и спать не хотелось. Рецепты пришлось практически все новые подбирать под кето, но так даже интереснее.
Утром затестила сахар, давление и кетоны - все отлично, даже гуляние до 6 утра не сказалось. Только вес, собака, огорчил - опять в плюсе( Чего ему еще не хватает?

Завтрак

Шоколад на эритрите
2 Порция · б 0.6 · ж 8.5 · у 0.6
81.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 8 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная
75 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.3
17.3
ккал
Айсберг (салат кочанный)
30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Салат "Штучка" кето
100 г · б 10.8 · ж 16.4 · у 1.8
198.3
ккал
Мясное суфле
70 г · б 9.7 · ж 11.3 · у 1.2
145.7
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Торт без выпечки кето
66 г · б 4.1 · ж 21.7 · у 3.4
224.3
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Сметана 21% [Яготинская]
50 г · б 1.4 · ж 10.5 · у 1.5
106
ккал
Вишня
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
26
ккал
Творог зерно 0.2%
50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9
39.5
ккал
Итого 816 ккал · Б 37 · Ж 65 · У 18

Ужин

Холодец на костном бульоне
150 г · б 14.4 · ж 3 · у 0.5
81.9
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Свиное ухо с луком
20 г · б 2.8 · ж 3.6 · у 0.7
46.6
ккал
Майонез Европейский [Торчин]
10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5
67
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Мидии под сыром кето
75 г · б 9.7 · ж 11.2 · у 1.9
147
ккал
Ореховая паста с какао
15 г · б 2 · ж 7.4 · у 2.8
82.6
ккал
Итого 505 ккал · Б 35 · Ж 38 · У 6
Итого за день 1402 ккал · Б 74 · Ж 111 · У 26
Макронутриенты
Калории
1402.5
min 1393 от 1394 до 1420
100%
Белки
74
от 70 до 89
100%
Жиры
111.9
от 108 до 118
100%
Углеводы
26.1
от 15 до 30
100%
Вода
2131
2222
95.9%
Клетчатка
7.3
15
48.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
46.7%
b-car
10.8%
В1
29.7%
B2
54.7%
Холин
68.4%
B5
58.5%
B6
49.6%
B9
21.6%
B12
239%
C
51.5%
D
19.9%
E
53.7%
H
40.5%
вит.К
25%
PP
81.6%
Калий
47.4%
Ca
33.1%
Si
113%
Mg
51.2%
Na
95.7%
P
92.4%
Cl
10.4%
Fe
60.1%
I
16.8%
Co
196%
Mn
130%
Cu
62.3%
Mo
66.4%
Se
137%
F
50%
Cr
43.6%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Приход: 1403 ккал
Расход
1393 ккал
Норма энергозатрат: 1393 ккал
Итого
9.5 ккал
Итого: 9.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 6
Толстого мужика приговорили к казни на электрическом стуле, а он в него
не влезает. . . Посадили на диету - поправился на 10 кг. Стали давать
только хлеб и воду - ещё 10 кг прибавил. Оставили одну воду - ещё плюс
10 кг. Не выдержали:
- Да что ж ты гад, никак не худеешь то? ? ?
- Да, что-то, мотивация не та…
 6 
Ответить
Елена П.
02.01.2022 08:01
С новым годом!
Это вода. Сначала она слилась, прилично так, от удивления, а потом опять начала накапливаться. Может, во Львов снова надо, расслабиться и не думать о количестве углеводов и кетонов, и составе новых рецептов? Кортизол - то и успокоится.
 3 
Ответить
Helga Mertz
03.01.2022 02:02
Счастливчик Джек, 😂😂😂
 3 
Ответить
Helga Mertz
03.01.2022 02:03
Елена П., увы, Львов мне пока совсем не светит. Попробую больше релакса добавить
 3 
Ответить
С новым годом! Ура
 1 
Ответить
Helga Mertz
04.01.2022 23:27
Денис Московский, Спасибо)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок