Helga Mertz

Helga Mertz 01.01.2022 20:03

Дневник питания за 01.01.2022

Новый год прошел успешно. Перебрала слегка калорий, но кето-пропорции сохранила, углей не переела, ужинала вкусно и с размахом, а в итоге чувствовала себя очень хорошо и спать не хотелось. Рецепты пришлось практически все новые подбирать под кето, но так даже интереснее.
Утром затестила сахар, давление и кетоны - все отлично, даже гуляние до 6 утра не сказалось. Только вес, собака, огорчил - опять в плюсе( Чего ему еще не хватает?

Завтрак

Шоколад на эритрите

2 Порция · б 0.6 · ж 8.5 · у 0.6

81.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 8 · У 0

Обед

Капуста белокочанная, квашеная

75 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.3

17.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Салат "Штучка" кето

100 г · б 10.8 · ж 16.4 · у 1.8

198.3

ккал

Мясное суфле

70 г · б 9.7 · ж 11.3 · у 1.2

145.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Торт без выпечки кето

66 г · б 4.1 · ж 21.7 · у 3.4

224.3

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Сметана 21% [Яготинская]

50 г · б 1.4 · ж 10.5 · у 1.5

106

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Творог зерно 0.2%

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.9

39.5

ккал

Итого 816 ккал · Б 37 · Ж 65 · У 18

Ужин

Холодец на костном бульоне

150 г · б 14.4 · ж 3 · у 0.5

81.9

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Свиное ухо с луком

20 г · б 2.8 · ж 3.6 · у 0.7

46.6

ккал

Майонез Европейский [Торчин]

10 г · б 0.1 · ж 7.2 · у 0.5

ккал

Чай на день

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Мидии под сыром кето

75 г · б 9.7 · ж 11.2 · у 1.9

147

ккал

Ореховая паста с какао

15 г · б 2 · ж 7.4 · у 2.8

82.6

ккал

Итого 505 ккал · Б 35 · Ж 38 · У 6

Итого за день 1402 ккал · Б 74 · Ж 111 · У 26

Макронутриенты

Калории
1402.5

min 1393 от 1394 до 1420

100%

Белки
74

от 70 до 89

100%

Жиры
111.9

от 108 до 118

100%

Углеводы
26.1

от 15 до 30

100%

Вода
2131

2222

95.9%

Клетчатка
7.3

48.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.7%

b-car

10.8%

В1

29.7%

54.7%

Холин

68.4%

58.5%

49.6%

21.6%

B12

239%

51.5%

19.9%

53.7%

40.5%

вит.К

25%

81.6%

Калий

47.4%

33.1%

113%

51.2%

95.7%

92.4%

10.4%

60.1%

16.8%

196%

130%

62.3%

66.4%

137%

50%

43.6%

39%

Энергетический баланс

Приход

1403 ккал

Расход

1393 ккал

Итого

9.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

02.01.2022 04:13

Толстого мужика приговорили к казни на электрическом стуле, а он в него
не влезает. . . Посадили на диету - поправился на 10 кг. Стали давать
только хлеб и воду - ещё 10 кг прибавил. Оставили одну воду - ещё плюс
10 кг. Не выдержали:
- Да что ж ты гад, никак не худеешь то? ? ?
- Да, что-то, мотивация не та…

Ответить

Елена П.

02.01.2022 08:01

С новым годом!
Это вода. Сначала она слилась, прилично так, от удивления, а потом опять начала накапливаться. Может, во Львов снова надо, расслабиться и не думать о количестве углеводов и кетонов, и составе новых рецептов? Кортизол - то и успокоится.

Ответить

Helga Mertz

03.01.2022 02:02

Счастливчик Джек, 😂😂😂

Ответить

Helga Mertz

03.01.2022 02:03

Елена П., увы, Львов мне пока совсем не светит. Попробую больше релакса добавить

Ответить