Дневник Зожника

Дневник питания за 15.11.2022

15.11.22
Утром +0.3 кг
Но общий прогресс как раз - 10.
Пока держусь.

Шаги 👣 21508

Днём ушла с работы пораньше, сходила на массаж и кедровую бочку.
После обеда в 12 часов уже не ужинала.

Итого утром 16.11 на весах -1,2 кг.
Конечно, сейчас начну есть и чуть откатится назад.. Но всё равно это движение в правильную сторону.

Завтрак

Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Сыр Пармезан [Laime]
30 г · б 9.9 · ж 7.5 · у 0
107.1
ккал
Кукуруза Сладкая [Bonduelle]
52 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1
30.2
ккал
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 253 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 7

Обед

Шейка Свиная [Мираторг]
216 г · б 28.1 · ж 64.8 · у 0
691.2
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сыр Пармезан [Laime]
30 г · б 9.9 · ж 7.5 · у 0
107.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Итого 886 ккал · Б 42 · Ж 75 · У 10
Итого за день 1139 ккал · Б 62 · Ж 91 · У 18
Макронутриенты
Калории
1139.9
min 1677 от 1679 до 1680
67.9%
Белки
62.4
252
24.8%
Жиры
91.3
56
163%
Углеводы
18.2
42
43.3%
Вода
320
от 1846 до 2769
17.3%
Клетчатка
1.6
от 20 до 25
8%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
33.4%
b-car
16.8%
В1
9.3%
B2
23.7%
Холин
33.7%
B5
20.1%
B6
7.2%
B9
9.3%
B12
16.2%
C
23.4%
D
8.4%
E
4.1%
H
28.6%
вит.К
27.1%
PP
17.5%
Калий
17.3%
Ca
17.7%
Si
20%
Mg
6.6%
Na
11.4%
P
35.9%
Cl
10.6%
Fe
13.3%
I
14.7%
Co
124%
Mn
14.3%
Cu
19.3%
Mo
21.9%
Se
33.4%
F
1.8%
Cr
23%
Zn
11.3%
Энергетический баланс
Приход
1140 ккал
Приход: 1140 ккал
Расход
1846 ккал
Норма энергозатрат: 1846 ккал
Итого
-706 ккал
Итого: -706.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Джаконда
19.11.2022 17:15
очень мало калорий 😖
 1 
Ответить
Valeria
20.11.2022 08:07
Странник, я пытаюсь его держать в норме и обычно получается. 1 грамм на килограмм веса уж точно. Проблема в том, что в принципе не всегда получается поесть три раза. И тут в дефиците и общая еда, и белок в том числе.
Ответить
Valeria
20.11.2022 08:08
Катюша, согласна. Не успела поесть вечером, вот и образовался большой дефицит.
 2 
Ответить
Джаконда
20.11.2022 15:08
Valeria, высокобелковая диета предполагает собой высокое потребление белка. Если вы не занимаетесь спортом или у вас минимальная суточная активность, то ваша норма потребления 1г/кг веса. Норма, даже не высокое потребление.
 1 
Ответить
Valeria
21.11.2022 08:16
Странник, нет))
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок