Дневник Зожника
Марина
06.09.2022 17:41

Дневник питания за 06.09.2022

Сегодня первая из трёх дневных смен. Питание эти дни будет однообразным. Я конечно как обычно всё планировала, но ела когда было чувство голода, а не потому что "надо".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
 0 0 0 0
Творог Простоквашино 2% нежирный
100
 103 18 2 3.3
Боийогурт вишня-черешня 1%
20
 12.2 0.6 0.2 2
Перга пчелиная
5
 11.9 1.1 0.1 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 335 196 21 2 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
180
 0 0 0 0
Итого 330 70 0 0 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила из смородины
50
 62.1 0.6 0.2 13.6
Итого 50 62 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
50
 87 2.5 3.1 12.3
Хариус (Запекание)
95
 97 18 2.8 0
Редька черная (Мытьё, нарезка)
30
 10.8 0.6 0.1 2
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
 4 0.3 0.1 0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
 4.5 0.2 0 0.9
Майонез на аквафабе
5
 24.9 0.1 2.5 0.5
Сыр лёгкий
10
 23 2.6 1.4 0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
10
 24.3 0.8 0.4 4.1
Вода
180
 0 0 0 0
Итого 423 285 25 10 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 200 86 1 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная с Маслом [Азбука Вкуса]
50
 87 2.5 3.1 12.3
Хариус (Запекание)
95
 97 18 2.8 0
Редька черная (Мытьё, нарезка)
30
 10.8 0.6 0.1 2
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
 10.5 0.4 0 2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
 4 0.3 0.1 0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
 4.5 0.2 0 0.9
Майонез на аквафабе
5
 24.9 0.1 2.5 0.5
Сыр лёгкий
10
 23 2.6 1.4 0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
10
 24.3 0.8 0.4 4.1
Вода
180
 0 0 0 0
Итого 423 285 25 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
 0 0 0 0
Борщ
200
 115.4 7.6 5.8 8.6
Голень куриная варёная без кожи
50
 79 13.5 2.8 0
Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
20
 48.6 1.6 0.9 8.1
Перга пчелиная
5
 11.9 1.1 0.1 1.7
Итого 455 254 23 9 18
Итого за день 2216 1242 98 33 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олли Те 06.09.2022 19:46
А я не могу побороть поедание от скуки. Всё равно так или иначе возвращаюсь к тому, что хочу что-нибудь тащить в рот. Пытаюсь заменять на чай, но начинает болеть желудок от избытка чая.

Странник 06.09.2022 20:34
В первые слышу чтоб от чая болел желудок?Вы же не чефир пьете думаю?

Esther Stella 06.09.2022 21:54
lblsbli, бывает. У меня, например, изжога от чая, особенно от зеленого. Пью черный чай, и только с молоком.
Возможно это боль от избытка жидкости как таковой, а не конкретно от чая.

Женя 06.09.2022 22:28
lblsbli, ещё как бывает, при гастрите, например. Пить можно только с молоком.

Странник 06.09.2022 23:37
Jane, Ну если есть сопутствующие болезни,то конечно будет.

Странник 06.09.2022 23:37
Esther Stella, а от кофе есть изжога?

Esther Stella 06.09.2022 23:41
lblsbli, да, есть. Пью только с молоком.
От воды изжоги нет))
Ну так-то да, это из-за болезней жкт.

Странник 06.09.2022 23:47
Esther Stella, может ещё поджелудочная подустала.

Esther Stella 06.09.2022 23:50
lblsbli, у меня целый "букет" заболеваний жкт. И одно всегда тянет за собой все остальное. Это прелести системных заболеваний)))

Странник 06.09.2022 23:52
 1 
Esther Stella, сочувствую.

Марина 07.09.2022 04:34
Олли Те, бывает, я на такой случай на столе всегда овощи держу, причем чаще те которые хрустят- огурцы, перцы, репку, капуста.

Олли Те 07.09.2022 06:52
Марина, дома работает, а вот на работу этого добра не натаскаешься.

Марина 07.09.2022 07:39
Олли Те, я на работе нахожусь одна, если есть возможность то просто включаю киношку на телефоне и начинаю тренироваться. 😉

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок