Марина
12.09.2022 17:05
Дневник питания и тренировок за 12.09.2022
Сегодня с утра напекла вафель, сварила кофе и очень вкусно
позавтракала. Мои сырные вафли ел даже кот. Обед был уже скорее
полдником, но очень вкусный. Последнее время люблю запекать
рёбрышки и картошку с чесночком, копченой паприкой, тимьяном.
Немного майонеза,обмазываю специями и в духовку. Вкуснотища!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырные вафли |
120
|
323.5 | 23.2 | 13.8 | 26 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 357 | 24 | 13 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Итого | 300 | 42 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
100
|
206 | 28.8 | 9.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
300
|
36 | 1.5 | 0.9 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Тимьян, сушеный |
2
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 826 | 457 | 33 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Danone творожный груша и банан |
130
|
140.4 | 8.3 | 4.7 | 16.8 |
| Итого | 435 | 152 | 9 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2771 | 1211 | 72 | 44 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отсыпной после двух ночных и первый день нашего с девочками
марафона. Хотела забить на тренировку, максимум растяжка, но
спортивный азарт взял вверх. Девчонки делают тренировку, пыхтят со
своими 70 с лишним кг, а я чем хуже?! Сегодня обсуждали питание,
волнуюсь и злюсь на Свету. У нее РПП. Вес 71 кг, работа достаточно
активная, 3 раза в неделю ходит на фитнес, часа по два порой
тренировка, плюс дома занимается. В общем достаточно активная
женщина. Но вот питается едва 1000 калорий набирает. Говорит, что
много съесть не может, сидит на скудном однообразном питании .А
потом уходит в недельный зажор. Вес естественно не снижается,
только растёт. И так уже 2 года. Что с ней делать, как помочь ума
не приложу! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12235 |
12235 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
217 |
217 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество шагов: 12235 кол
Джаконда
12.09.2022 18:39
1
Tasiko,
согласна с вами!
Tasiko,
вот и я о том же! Мы с Галкой все уши Светке прожужжали про это. Я
заставила ее скачать Зожника. Неделю вместе с ней планировал меню,
вес за неделю пошел в низ, почти 2 кг ушло. Потом встал, Света
расстроилась, ушла в зожор и вес вернулся. Сейчас начинает заново.
И так каждый раз. Я нашла постеры с марафонов в которых она
побеждала,что бы хоть как-то ее мотивировать.
Lara
13.09.2022 02:07
Ну у вас тоже 1200 ккал не так и много 😁хотя думаю свиные ребрышки
ещё пару сотен накинут, они такие, жирненькие, я тоже иногда их
люблю 🤭🤭🤭
Марина
13.09.2022 03:31
Lara, у
меня тоже немного калорий, но у меня и вес 57 кг и он стоит уже
много лет. В мои почти 50 я думаю это нормально.Я могу и больше
съесть, и не боюсь этого. Я не хожу голодная, у меня нормальные
порции. Я не ухожу на неделю в зажор и я не убиваюсь на тренировках
до потери сознания. А Светку жалко просто из за того что сжигая на
тренировках по 500-600 калорий, питаясь скудно, однообразно и не
вкусно ,в общем то ,в пределах 1000 калорий, вес растёт.
Олли Те
13.09.2022 19:38
О, а где марафон взять?