Марина 01.10.2022 17:33

Дневник питания за 01.10.2022

Ну вот, еще одна ночная смена и длинные выходные... Целых 4 дня! Хочется целый день провалятся в постели, ни чего не делать, есть и спать, пить кофе в кровати у телевизора. И что бы ни кто не дергал. Ни кто не просил есть или гулять, что бы у соседей музыка не орала, так что у нас собака прятаться начинает. Хочется просто тишины и спокойствия. Но покой нам только сниться. На завтра уже накидала себе список дел. Приду с работы, посплю и в бой. Завтра буду с капустой воевать и тыквой. Первую надо залить рассолом на три дня, а из тыквы сделать сок. А еще всё это законспектировать в ЗОЖНИКЕ 🤭. И баллы заработаю, и потом не буду ломать голову с КБЖУ продуктов.

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Пирожные в ассортименте

80 г · б 6.6 · ж 21.4 · у 32.4

304

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 45

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем

100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 232 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 25

Ужин

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

80 г · б 13.6 · ж 1.6 · у 0

68.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 164 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 16

Вечерний перекус

Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем

100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 252 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 24

Итого за день 1225 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 117

Макронутриенты

Калории
1225.2

min 1163 1233

99.4%

Белки
73.6

99.5%

Жиры
54.9

102%

Углеводы
117.9

113

104%

Вода
1722

от 1623 до 2435

100%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

76.9%

В1

71.8%

92.4%

Холин

80.7%

86.8%

38.1%

59.5%

B12

69.5%

114%

20.7%

149%

104%

вит.К

74.2%

97.8%

Калий

81.7%

71.3%

467%

63%

42.6%

152%

33.5%

55.1%

40.6%

467%

94.5%

119%

104%

146%

28.5%

146%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1225 ккал

Расход

1623 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

02.10.2022 00:25

Я когда-то работала 7/7. В рабочие дни спала по 4 часа. Часто получалось так, что все свои выходные я просто спала, ела и смотрела фильмы. Если и удавалось поднять свой зад, то только в понедельник (на тренинги и по делам) и по воскресеньям ходила за продуктами. Очень унылое было существование, хотя многие мечтают о длинных выходных и просто валяться и ничего не делать. На деле я ничего не помню из тех дней, потому что ничего и не происходило)))

Ответить

Марина

02.10.2022 01:14

Esther Stella, у меня "просто валяться" не получается. Живём в своем доме. Сами понимаете, то сад-огород, то снег убирать надо, то печку топить, летом в лес часто ездим,муж увлекается птицей, у нас голуби живут и куры на постоянной основе, и периодически еще кто-нибудь (утки, индюки, бройлеры), то к маме надо съездить в другой город, то к другой маме , тоже в другой город, то к нам гости. Так что покой нам только снится 🤭

Ответить

Счастливчик Джек

02.10.2022 01:29

У меня сегодня сон был - будто зимой по глубокому снегу пробираюсь в огород в старом частном доме, в котором вырос в детстве, а в снегу, в некоторых местах, в углублениях тушки мертвых замерзших голубей лапками вверх воткнуты… И в паре больших выкопанных ям в снегу собаки, свернувшись клубочками, спят.

Странный сон. Но это я к чему вспомнил: бабоньки, хватит загонять себя насмерть как ломовых лошадей - от того, что какая-то часть «домашних дел» не будет сделана - небо на землю не рухнет. Вам с детства на мозги капают, что «девочка должна» - вы потом и сами успокоиться не можете, ни уму своему расслабиться не даете. А если и расслабляетесь, то с чертовым неизбывным чувством вины. А потом торчите как замерзшие голуби лапками вверх из сугробов.

Вас для того, чтобы убиваться на хозяйстве мамы родили, что ли?

Ответить

Lara

02.10.2022 03:00

Счастливчик Джек, вот вот 😁у моей мамы всегда в доме идеальная чистота была, она и нас приучила убирать все время...и живёт на кухне...а я сейчас поняла, что если окна не мыть каждый месяц, а пыль не вытирать каждый день, то как бы и ничего страшного, на улице мы тоже пылью дышим, ее же никто не моет...а самое главное - даже если не приготовить ужин, то всегда можно еду где-то заказать. Зато сколько времени освобождается, которое можно потратить на себя любимую 😁

Ответить

Марина

02.10.2022 05:04

Счастливчик Джек, ну, блин, всяко бывает! Сейчас просто совпало так, что на прошлые свои выходные к маме ездила , в дороге по 12 часов, там со всеми повидаться надо,выходные как выходные пропали. Да и пора такая, надо урожай прибирать что бы не замерзло всё. Мы ж в Сибири живем. На улице уже минус, снег идёт периодически. А отдыхать мы тоже умеем! Дома тандыр с банькой, летом на речку выезжаем и порыбачить и шашлыки пожарить, с купаньем правда у нас как-то не очень, я даже зимой с мужем на рыбалку езжу, на Рождество,если погода позволяет, тоже бывает в лес на беседки ездим шашлыки пожарить. А еще люблю дождь летом, вот тогда точно день в кроватке вялишься.

Ответить

Марина

02.10.2022 05:06

Lara, с окнами и уборкой согласна,у меня тоже если не хочу, то не буду. А вот с заказом еды , не люблю почему-то. Уж лучше яичницу пожарить и хлебушком желток вымокать.

Ответить

Lara

02.10.2022 08:38

Марина, я обычно яичницу на завтрак ем, я не люблю 2 раза в день одну и ту же еду есть 🤣🤣🤣а муж у меня яичницу есть тоже не будет, он только яйца пашот или киш употребляет и то очень редко 🤪🤪🤪🤪так что мы или готовим полноценный ужин или где-то добываем еду 😁

Ответить

Ной

02.10.2022 09:34

Марина, а я ничего сложнее вареных яиц и не готовлю 😊

Ответить

Марина

02.10.2022 13:45

Lara, я тоже обычно на завтрак. А вечером если лень готовить, то творог. А с мужем проще, он мальчик большой, готовить сам умеет. Сало жареное с луком ни кто не отменял 🤣 А вот добывать, т.е заказывать еду точно не будет.

Ответить

Марина

02.10.2022 13:46

Ной, не люблю вареные, если только всмятку. А лучше яичный блин с творожным сыром, огурцом и красной рыбкой. Все это свернуть в рулет и нарезать как роллы 👍

Ответить

Lara

02.10.2022 15:43

Марина, не, ну готовить мой умеет конечно, поэтому готовим по очереди 🤣🤣🤣больше я правда 🤪но по его рассказам 50/50🤣🤣🤣

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок