Дневник Зожника
Марина
19.10.2022 13:38

Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Сегодня выходной после трех дневных смен. На улице с утра снежок. Ни тепла, ни холода, грязь, слякоть, погода прям брр! В такие дни всегда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.В ЗОЖНИКЕ приглядела один рецептик. Завтра буду пробовать.
Пока искала рецепт, увидела много рецептов с куриной печенью. Дома печень есть, ее ни кто не любит. Я когда вижу печень всегда вспоминаю детский сад и его ненавистные печеночные котлеты , жесткие как подошва, мы давились, плакали, но должны были их съесть. Иначе не выпускали из за стола. Травма на всю жизнь теперь! 🤭 Кто нибудь подскажите вкусный, не сложный рецептик с печенью. К своему стыду печень пару раз только готовила🙈 Можно рецепт для чайников! 🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Перга пчелиная
5
 11.9 1.1 0.1 1.7
Пастила из смородины
25
 31.1 0.3 0.1 6.8
Итого 355 257 23 5 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
 180 5.6 14.6 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 215 201 5 14 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
100
 50 1.9 2.3 4.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Гречневая лапша Soba отварная
50
 52 2.5 0.1 10.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Итого 215 253 15 14 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
 196.4 3 9.5 23.7
Итого 40 196 3 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
 11.9 1.1 0.1 1.7
Салат из свежих овощей микс
200
 139.8 2.2 10.6 9.2
Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]
70
 60.2 11.9 1.4 0
Пшеничный хлеб с отрубями
20
 49.6 1.8 0.7 8.8
Вода
1360
 0 0 0 0
Итого 1655 261 16 12 19
Итого за день 2480 1171 64 56 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка на ягодицы. Отчёта с браслета не будет. Посмотрела сколько калорий сожгла, а отключить забыла. 🤦‍♀️
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
250
250
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Светлана 19.10.2022 15:08
 1 
Печень отварить, соломкой нарезать.
Лук соломкой поджарить до золотистого цвета.
Морковь соломкой или на крупной терке натереть, по желанию немного обжарить или свежей добавить в печень.
Свежий или маринованный огурчик тоже туда же.
Соль по вкусу.
На любителя заправка майонезом или маслом и будет тебе ☺✨счастье

Странник 19.10.2022 17:08
Сделать печеночный паштет,налепить из него котлет и обжарить будет очень вкксно и нежно -рецептов как это делать полно.

Марина 19.10.2022 18:11
 2 
Tasiko,ну вот паштет мне как то ближе. И делать не сложно. Сливки надо только купить. Спасибочки!
PS. А сливки сколько жирности ?

Марина 19.10.2022 18:13
 1 
Светлана, Света, может ты сделаешь? В следующую троечку меня угостишь🙈

Марина 19.10.2022 18:15
Странник, так в том то и дело что рецептов полно! Хочется проверенный. Спасибо всё равно!

Светлана 19.10.2022 18:20
 2 
Так то я его часто делаю, только ингридиенты всегда на глазок ложила, и салат пару часиков постоять должен, тогда вкуснее будет.

Елена RS 19.10.2022 18:34
 2 
Мне не всегда нравится  вкус печени.  Покупаю говяжью,  вкус более приемлемый,  хотя наверно какая  попадется,  лучшая  печень, которую я  покупала - мне продавали на рынке,  говорили, что телячья.  
Делаю печеночные котлеты с  куриной грудкой  и овощами. Беру пропорции примерно 1 часть грудки, 2 части  печени,  овощи почти соответствуют весу  печени.

Марина 19.10.2022 19:15
 1 
Елена RS, не додумалась что к печени можно грудку добавить. Скрин сделала, спасибо!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок