🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪👻👻👻👻👻👻👻👻👻👻👻👻👻👻🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃🎃😺🎃😺🎃🎃🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Яйцо куриное
160 г · б 20.3 · ж 18.4 · у 1.1
251.2
ккал
Сметана 20% жирности
50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7
103
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.6
ккал
Капуста тушеная по 1-220
360 г · б 7.2 · ж 11.9 · у 33.1
270
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Мясо кролика (Жарка)
190 г · б 36.3 · ж 13.6 · у 0
265.6
ккал
Вафли творожнве
250 г · б 33.8 · ж 21.5 · у 29.5
450.8
ккал
Морковь (Тушение)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.4
ккал
Куриная Ветчина [Dulano]
70 г · б 14 · ж 1.4 · у 0.7
72.1
ккал
Хлорофилл [Now]
1 штука · б 0 · ж 0 · у 4
15
ккал
Яблоко Фуджи
130 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 17.1
81.9
ккал
Итого 1656 ккал · Б 119 · Ж 88 · У 92
Итого за день 1656 ккал · Б 119 · Ж 88 · У 92
Макронутриенты
Калории
1656.7
1656.7
min 1699
1808
91.6%
Белки
119.8
119.8
158
75.8%
Жиры
88
88
80
110%
Углеводы
92.7
92.7
113
82%
Вода
918
918
от 2379
до 3569
38.6%
Клетчатка
13
13
от 20
до 25
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
166%
b-car
80.9%
В1
36%
B2
92.6%
Холин
131%
B5
59.7%
B6
63.2%
B9
20.3%
B12
351%
C
83.6%
D
26.3%
E
41.3%
H
91.7%
вит.К
11.3%
PP
166%
Калий
78.7%
Ca
88.9%
Si
34.7%
Mg
49.9%
Na
146%
P
187%
Cl
40.9%
Fe
83.5%
I
39.5%
Co
542%
Mn
27.8%
Cu
66.2%
Mo
57.4%
Se
161%
F
7%
Cr
70.7%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1657 ккал
Расход
2379 ккал
Итого
-722 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Кто на низкоуглеводном питания? Что едите, что нельзя?
Завтрак
Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0
94.6
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2
137.3
ккал
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
97 г · б 25.6 · ж 7.7 · у 0.1
179.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Хурма
100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3
67
ккал
Фасоль, зерно (Варка)
70 г · б 14 · ж 1.4 · у 29.6
192.2
ккал
Котлеты Классические [Котлетарь]
90 г · б 7.9 · ж 3.7 · у 1
68.4
ккал
Вафли творожнве
300 г · б 40.5 · ж 25.8 · у 35.4
540.9
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Вода
1400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1684 ккал · Б 143 · Ж 71 · У 110
Итого за день 1684 ккал · Б 143 · Ж 71 · У 110
Макронутриенты
Калории
1684.7
1684.7
min 1699
1808
93.2%
Белки
143
143
158
90.5%
Жиры
71.9
71.9
80
89.9%
Углеводы
110
110
113
97.3%
Вода
2304
2304
от 2379
до 3569
96.8%
Клетчатка
16.8
16.8
от 20
до 25
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
106%
b-car
37%
В1
48.5%
B2
144%
Холин
123%
B5
144%
B6
87.4%
B9
55.1%
B12
387%
C
41.5%
D
23.4%
E
17.7%
H
114%
вит.К
15.9%
PP
124%
Калий
73.9%
Ca
114%
Si
378%
Mg
78.3%
Na
69%
P
260%
Cl
45.3%
Fe
133%
I
82.5%
Co
498%
Mn
131%
Cu
172%
Mo
165%
Se
276%
F
50.3%
Cr
89.5%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
1685 ккал
Расход
2379 ккал
Итого
-694 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
48
Спокойный рабочий денёк. Вчера подсмотрела рецепт с фасолью,
аппетитненько выглядит, решила на сегодня приготовить, но... Пришла
поздно вечером с работаньки домой, а фасоли то и нет. В магазин
будать поздно поэтому пришлось готовить из того что имелось дома.
Завтрак
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
250 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 69.4
325
ккал
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)
55 г · б 4.2 · ж 33.1 · у 0
314.5
ккал
Тыква
180 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 7.9
39.6
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Котлета Домашняя Рубленная [Виктория]
140 г · б 21.3 · ж 19 · у 18.9
333.2
ккал
Колбаса полукопченая одесская
46 г · б 6.8 · ж 17.5 · у 0.1
184.9
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Шпинат
39 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.8
9
ккал
Салат зеленый по 1-58
125 г · б 2.3 · ж 5.1 · у 3
67.5
ккал
Вода
1400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
15 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 4.8
79.5
ккал
Итого 1683 ккал · Б 67 · Ж 96 · У 130
Итого за день 1683 ккал · Б 67 · Ж 96 · У 130
Макронутриенты
Калории
1683.8
1683.8
min 1699
1808
93.1%
Белки
67.6
67.6
108
62.6%
Жиры
96.9
96.9
79
123%
Углеводы
130.1
130.1
165
78.8%
Вода
2323
2323
от 2379
до 3569
97.6%
Клетчатка
11.2
11.2
от 20
до 25
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
350%
b-car
294%
В1
67.5%
B2
73.2%
Холин
89.3%
B5
97.7%
B6
52.6%
B9
83.1%
B12
43.1%
C
50.7%
D
20.2%
E
31.3%
H
64.1%
вит.К
167%
PP
80.4%
Калий
48.7%
Ca
39.8%
Si
308%
Mg
53.3%
Na
85.4%
P
100%
Cl
30%
Fe
89.2%
I
28%
Co
226%
Mn
110%
Cu
79%
Mo
95.4%
Se
120%
F
51.4%
Cr
50.3%
Zn
42.7%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Расход
2379 ккал
Итого
-695 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Сегодня как никогда приблизилась к балансу в дневном рационе. Зато
вчера был день загрузки: вино! Шампанское! Сырок с мёдом и грецким
орехом! Не думала даже что сыр с мёдом и орехом так вкусно
вприкуску с сухим вином🥰
Завтрак
Мясо кролика (Запекание)
270 г · б 53.8 · ж 27.3 · у 0
459
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300 г · б 12.5 · ж 3.3 · у 55.7
302.7
ккал
Морковь
118 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.1
41.3
ккал
Свекла
90 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.9
37.8
ккал
Капуста белокочанная
190 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 8.9
53.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Чеснок, порошок
2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Кабачок
150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.9
36
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Шоколад Бабаевский Горький
20 г · б 1.6 · ж 7.2 · у 9.4
108
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Krutzel "немецкий бретцель"
24 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 16.1
97.2
ккал
Итого 1761 ккал · Б 114 · Ж 84 · У 136
Итого за день 1761 ккал · Б 114 · Ж 84 · У 136
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
😃😃😃😃😃😃😃😃😃😃,,,,,,,,,,,,,, 🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏
Завтрак
Руккола
26 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.5
6.5
ккал
Шпинат
37 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.7
8.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Макароны Макфа [Мука и макаронные изделия]
130 г · б 13.5 · ж 1.4 · у 93
447.2
ккал
Сыр Российский [Сыр-Бор]
20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0
72.4
ккал
Колбаса вареная говяжья
107 г · б 16.1 · ж 12.5 · у 0.2
176.5
ккал
Французский крекер с кунжутом
60 г · б 4.8 · ж 13.8 · у 37.2
294
ккал
Творог 5% жирности
115 г · б 24.2 · ж 5.8 · у 3.5
166.8
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная
150 г · б 24.5 · ж 6 · у 4.7
177
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1587 ккал · Б 104 · Ж 64 · У 141
Итого за день 1587 ккал · Б 104 · Ж 64 · У 141
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Как посчитать калории в супчике? Тем более что варил муж без меня,
и как его внести не знаю, поэтому калорий маловатые.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Мясо кролика
70 г · б 14.8 · ж 7.7 · у 0
128.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4
198.3
ккал
Яблоко
185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1
86.9
ккал
Итого 748 ккал · Б 36 · Ж 45 · У 48
Итого за день 748 ккал · Б 36 · Ж 45 · У 48
Макронутриенты
Калории
748.2
748.2
min 1699
1808
41.4%
Белки
36.5
36.5
108
33.8%
Жиры
45.1
45.1
79
57.1%
Углеводы
48
48
165
29.1%
Вода
355
355
от 2379
до 3569
14.9%
Клетчатка
6.5
6.5
от 20
до 25
32.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
58.3%
b-car
4.4%
В1
22.9%
B2
43.4%
Холин
83.7%
B5
36.7%
B6
38.7%
B9
8.4%
B12
123%
C
19.1%
D
20.4%
E
16%
H
51.4%
вит.К
5.4%
PP
69.5%
Калий
29.8%
Ca
13.2%
Si
61%
Mg
22.8%
Na
31.3%
P
68.5%
Cl
25.6%
Fe
63.2%
I
22.2%
Co
266%
Mn
36.4%
Cu
55.9%
Mo
46.4%
Se
78.3%
F
4.6%
Cr
49.4%
Zn
32.7%
Энергетический баланс
Приход
748 ккал
Расход
2379 ккал
Итого
-1631 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Сегодня между ночными сменами что смогла то и съела. Что то было на
завтрак, а что то из этого на ужин.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
84 г · б 11.4 · ж 38.4 · у 0
391.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
160 г · б 20.5 · ж 18.6 · у 1.1
253.9
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Чеснок, порошок
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Свекла
40 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5
16.8
ккал
Морковь
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14
ккал
Кабачок
130 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 6
31.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5
70.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1105 ккал · Б 45 · Ж 74 · У 62
Итого за день 1105 ккал · Б 45 · Ж 74 · У 62
Макронутриенты
Калории
1105.8
1105.8
min 1699
1808
61.2%
Белки
45.9
45.9
108
42.5%
Жиры
74.5
74.5
79
94.3%
Углеводы
62.2
62.2
165
37.7%
Вода
2309
2309
от 2379
до 3569
97.1%
Клетчатка
12.1
12.1
от 20
до 25
60.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
154%
b-car
100%
В1
65.5%
B2
71.2%
Холин
92.3%
B5
62.7%
B6
40.8%
B9
23.3%
B12
28%
C
85.5%
D
23.7%
E
58.1%
H
68.1%
вит.К
73.1%
PP
78.5%
Калий
43.3%
Ca
34%
Si
605%
Mg
57.3%
Na
71.7%
P
102%
Cl
27.1%
Fe
67%
I
28.7%
Co
244%
Mn
94.3%
Cu
78.6%
Mo
116%
Se
108%
F
50%
Cr
61.7%
Zn
37.5%
Энергетический баланс
Приход
1106 ккал
Расход
2379 ккал
Итого
-1273 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪............
Завтрак
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0
145
ккал
Картофель отварной по 1-206
140 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 22.1
105
ккал
Малиновое пюре с семенами, без сахара
85 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 6.1
46.8
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6
150
ккал
Кролик, дикий, тушеный
50 г · б 16.5 · ж 1.8 · у 0
86.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
80 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 38.6
188
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1476 ккал · Б 96 · Ж 58 · У 133
Итого за день 1476 ккал · Б 96 · Ж 58 · У 133
Макронутриенты
Калории
1476.8
1476.8
min 1699
1808
81.7%
Белки
96.5
96.5
108
89.4%
Жиры
58.4
58.4
79
73.9%
Углеводы
133.6
133.6
165
81%
Вода
2306
2306
от 2379
до 3569
96.9%
Клетчатка
16.9
16.9
от 20
до 25
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
31.3%
b-car
5%
В1
54.1%
B2
65.1%
Холин
66.8%
B5
69.4%
B6
103%
B9
52.2%
B12
402%
C
88.2%
D
202%
E
68.5%
H
36.5%
вит.К
8.3%
PP
131%
Калий
85.6%
Ca
64%
Si
109%
Mg
78.4%
Na
439%
P
182%
Cl
355%
Fe
67.9%
I
43%
Co
1967%
Mn
155%
Cu
167%
Mo
147%
Se
206%
F
53.5%
Cr
157%
Zn
46.7%
Энергетический баланс
Приход
1477 ккал
Расход
2379 ккал
Итого
-902 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Сегодня решала проблемы по отпускам с коллегами и с кадрами, что то
выресовалось. Завтра выходной, радуюсь. Только совсем голова не
соображает что из чего же завтра составить своё меню.
Завтрак
Овсяноблин мой
100 г · б 12.1 · ж 8.7 · у 29.6
248.6
ккал
Морковь
180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.4
63
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 314 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 42
Обед
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы
240 г · б 46.8 · ж 37.9 · у 0
528
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Лук репчатый
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9
24.6
ккал
Перловая каша по 1-270
300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 68.7
405
ккал
Кабачок
260 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 12
62.4
ккал
Петрушка свежая
28 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.1
13.7
ккал
Айсберг (салат кочанный)
86 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5
12
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Итого 1416 ккал · Б 75 · Ж 83 · У 90
Итого за день 1730 ккал · Б 89 · Ж 92 · У 132
Макронутриенты
Калории
1730.1
1730.1
min 1699
1808
95.7%
Белки
89.8
89.8
108
83.1%
Жиры
92.4
92.4
79
117%
Углеводы
132.1
132.1
165
80.1%
Вода
3291
3291
от 2379
до 3569
100%
Клетчатка
20.3
20.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
545%
b-car
473%
В1
48.8%
B2
100%
Холин
112%
B5
94.3%
B6
71.6%
B9
48.3%
B12
30.5%
C
98.8%
D
25.8%
E
105%
H
87.5%
вит.К
433%
PP
190%
Калий
75.5%
Ca
55.5%
Si
434%
Mg
89.9%
Na
212%
P
221%
Cl
96.2%
Fe
85.9%
I
32.6%
Co
296%
Mn
166%
Cu
104%
Mo
124%
Se
169%
F
63.2%
Cr
44.1%
Zn
66.2%
Энергетический баланс
Приход
1730 ккал
Расход
2379 ккал
Итого
-649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Странный у меня сегодня конечно завтрак, обед и ужин.. Но я сегодня
с раннего утра и до позднего вечера на работе и поэтому что
приготовила в контейнеры с вечера посчитала, а в течении дня уже
делила на равные порции и ела.
Завтрак
Плавленный сыр треугольники
36 г · б 3.6 · ж 7.5 · у 2
90
ккал
Овсяноблин мой
110 г · б 13.3 · ж 9.6 · у 32.6
273.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Вода
2500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 34
Обед
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
200 г · б 28.4 · ж 22.8 · у 26
426
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
270 г · б 11.3 · ж 3 · у 50.1
272.4
ккал
Кабачок
210 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 9.7
50.4
ккал
Руккола
40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8
10
ккал
Шпинат
37 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.7
8.5
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Масло авокадо
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
176.8
ккал
Итого 989 ккал · Б 43 · Ж 51 · У 87
Ужин
Куриная грудка (филе) (Варка)
171 г · б 35.9 · ж 2.1 · у 0.7
165.6
ккал
Итого 165 ккал · Б 35 · Ж 2 · У 0
Итого за день 1547 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 122
Макронутриенты
Калории
1547.4
1547.4
min 1699
1808
85.6%
Белки
97.1
97.1
108
89.9%
Жиры
73.2
73.2
79
92.7%
Углеводы
122.8
122.8
165
74.4%
Вода
3468
3468
от 2379
до 3569
100%
Клетчатка
20
20
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
62.9%
b-car
47.2%
В1
61.4%
B2
64.4%
Холин
61.2%
B5
81.7%
B6
75.1%
B9
39%
B12
21.1%
C
58.3%
D
8.8%
E
35.4%
H
38%
вит.К
194%
PP
156%
Калий
67.7%
Ca
41.1%
Si
520%
Mg
127%
Na
122%
P
160%
Cl
9.4%
Fe
116%
I
18.7%
Co
242%
Mn
199%
Cu
116%
Mo
126%
Se
131%
F
77.7%
Cr
55.6%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Расход
2379 ккал
Итого
-832 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
