Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

По питанию все в норме! Привыкла всё таки к сбалансированному и к планированию. Еще бы все продукты и блюда были в приложении🤔

Завтрак

Хлеб белый, тосты
15 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 7.7
43.5
ккал
Яйцо куриное, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0
28.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Арахис
25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5
138
ккал
Пастила из смородины
40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8
49.7
ккал
Итого 466 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 26

Утренний перекус

Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Суп лапша куриная
300 г · б 16.8 · ж 4.2 · у 14.1
161.4
ккал
Черемша с салом
20 г · б 1.2 · ж 9.3 · у 0.4
90.3
ккал
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1
40.6
ккал
Итого 292 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 22

Дневной перекус

Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Смесь семян 100% для салатов
8 г · б 1.7 · ж 4 · у 1.6
48.8
ккал
Подсолнечное масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.9
ккал
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
130 г · б 21.6 · ж 1.4 · у 1
103.3
ккал
Итого 278 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 11

Ужин

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
250 г · б 8.5 · ж 2.3 · у 25.5
155
ккал
Клубника замороженная
100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7
35
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5
57
ккал
Псиллиум
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 34
Итого за день 1426 ккал · Б 89 · Ж 60 · У 125
Макронутриенты
Калории
1426.7
min 1158 1413
101%
Белки
89.5
85
105%
Жиры
60.5
62
97.6%
Углеводы
125.2
129
97.1%
Вода
3035
от 2438 до 3657
100%
Клетчатка
22.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
165%
b-car
78.5%
В1
59.4%
B2
101%
Холин
107%
B5
108%
B6
92.3%
B9
87.6%
B12
117%
C
407%
D
33.2%
E
91.1%
H
26.7%
вит.К
72.3%
PP
101%
Калий
86%
Ca
95.7%
Si
450%
Mg
79.1%
Na
74.4%
P
171%
Cl
17.9%
Fe
96.5%
I
61.4%
Co
279%
Mn
94.8%
Cu
212%
Mo
113%
Se
190%
F
51.8%
Cr
154%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
1427 ккал
Приход: 1427 ккал
Расход
2494 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал Энергозатраты тренировки: 635 ккал
Итого
-1067 ккал
Итого: -1067.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ох и денёк был сегодня! Первые два отчета с уборки снега❄️❄️❄️ А его у нас столько навалило.... Немного не хватило сил за раз всё убрать. Зато после снега так классно было позаниматься йогой🧘‍♀️.
Расход калорий 635 ккал
404, 91, 140  ккал
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 3
Елена
17.01.2023 19:25
Какая же Вы молодец. Уборка снега, йога... А я не могу себя на элементарную зарядку настроить ежедневную (((
Ответить
Nina
20.01.2023 06:40
Tasiko, тоже заметила за собой. Есть план-меньше движений в стороны)
 3 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок