Марина

Марина 17.01.2023 18:22

Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

По питанию все в норме! Привыкла всё таки к сбалансированному и к планированию. Еще бы все продукты и блюда были в приложении🤔

Завтрак

Хлеб белый, тосты

15 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 7.7

43.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0

28.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Арахис

25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5

138

ккал

Пастила из смородины

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 10.8

49.7

ккал

Итого 466 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 26

Утренний перекус

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29

Обед

Суп лапша куриная

300 г · б 16.8 · ж 4.2 · у 14.1

161.4

ккал

Черемша с салом

20 г · б 1.2 · ж 9.3 · у 0.4

90.3

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Итого 292 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 22

Дневной перекус

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Смесь семян 100% для салатов

8 г · б 1.7 · ж 4 · у 1.6

48.8

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

130 г · б 21.6 · ж 1.4 · у 1

103.3

ккал

Итого 278 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 11

Ужин

Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY

250 г · б 8.5 · ж 2.3 · у 25.5

155

ккал

Клубника замороженная

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

ккал

Творог 2% жирности

50 г · б 10 · ж 1 · у 1.5

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 249 ккал · Б 19 · Ж 3 · У 34

Итого за день 1426 ккал · Б 89 · Ж 60 · У 125

Макронутриенты

Калории
1426.7

min 1158 1413

101%

Белки
89.5

105%

Жиры
60.5

97.6%

Углеводы
125.2

129

97.1%

Вода
3035

от 2438 до 3657

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

78.5%

В1

59.4%

101%

Холин

107%

108%

92.3%

87.6%

B12

117%

407%

33.2%

91.1%

26.7%

вит.К

72.3%

101%

Калий

86%

95.7%

450%

79.1%

74.4%

171%

17.9%

96.5%

61.4%

279%

94.8%

212%

113%

190%

51.8%

154%

76.2%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

2494 ккал

Итого

-1067 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ох и денёк был сегодня! Первые два отчета с уборки снега❄️❄️❄️ А его у нас столько навалило.... Немного не хватило сил за раз всё убрать. Зато после снега так классно было позаниматься йогой🧘‍♀️.