Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

По питанию все в норме! Привыкла всё таки к сбалансированному и к планированию. Еще бы все продукты и блюда были в приложении🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	15	43.5	1.3	0.6	7.7
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Пастила из смородины	40	49.7	0.4	0.2	10.8
Итого	395	466	23	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша куриная	300	161.4	16.8	4.2	14.1
Черемша с салом	20	90.3	1.2	9.3	0.4
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	20	40.6	1.4	0.3	8.1
Итого	340	292	19	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Смесь семян 100% для салатов	8	48.8	1.7	4	1.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	130	103.3	21.6	1.4	1
Итого	446	278	26	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	250	155	8.5	2.3	25.5
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1905	249	19	3	34
Итого за день	3386	1426	89	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ох и денёк был сегодня! Первые два отчета с уборки снега❄️❄️❄️ А его у нас столько навалило.... Немного не хватило сил за раз всё убрать. Зато после снега так классно было позаниматься йогой🧘‍♀️.