Марина
15.05.2023 13:29
Дневник питания и тренировок за 15.05.2023
Немного недотянула по углеводом, зато рейтинг хороший 😉 У меня в
меню появился новый продукт масло МСТ. По совету нутрициолога
потихоньку учусь чтобы мой рацион был полезен, придерживалась две
неделе ее рекомендаций. На этой неделе жду новые. Будем выявлять
продукты аллергены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло мст |
4
|
33.3 | 0 | 3.7 | 0 |
| Итого | 319 | 287 | 17 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 360 | 338 | 6 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с нутом в мультиварке |
150
|
205.5 | 12.8 | 6.6 | 23.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 400 | 248 | 15 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
50
|
79.5 | 6.8 | 5.6 | 0.1 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 220 | 165 | 9 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
300
|
162 | 21.9 | 5.7 | 6.3 |
| Хлеб белый, тосты |
20
|
58 | 1.8 | 0.8 | 10.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 220 | 23 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 180 | 114 | 11 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3299 | 1373 | 84 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Четвёртая неделя тренировок Инсанити - полёт нормальный! Еще одна
неделя и первый месяц тренировок пролетел. А ведь он действительно
пролетел! Сама не заметила как🙈 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
205 |
205 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Полина
15.05.2023 15:51
Что это за масло?
Я люблю масло мст, пью его перед тренировкой силовой, мне оно дает
энергию которой у меня нет из проблем с щж.
Lara
15.05.2023 17:25
Елена
Соловей, о, надо попробовать, может мне тоже с энергией
поможет!
Елена Соловей
15.05.2023 17:31
Lara,
попробуйте 🌼🌼🌼
Юля, Не
вижу особой разницы между МСТ и например подсолнечным маслом. Это
тоже жир. КЕТО считаю издевательством над организмом. И 99% людей,
оно в принципе не нужно. А по последним данным, даже вредно для
многих запчастей организма. Но.. Как говорится - хозяин барин. Надо
только не забывать, что углеводов не должно быть в принципе. Совсем
вообще. Люди почему то считают, что овощи не в счёт например )
Марина
16.05.2023 15:19
Полина,
Масло МСТ. MCT oil. Кокосовое масло 100 мл АТМАН
https://wildberries.ru/catalog/115836711/detail.aspx
https://wildberries.ru/catalog/115836711/detail.aspx
Марина
16.05.2023 15:21
Елена
Соловей, я в кофе его добавляю. Энергии, да хватает надолго.
Мне кажется даже аппетит умеренный стал.
Елена Соловей
16.05.2023 15:26
Марина,
да мне тоже аппетит снижает
Марина
16.05.2023 19:19
Елена
Соловей, я думала только у меня такая реакция 🙈