Женя 19.01.2024 19:26

Дневник питания и тренировок за 19.01.2024

День 26
Всем привет!
Сегодняшний день - отличный почти по всем параметрам. Ещё бы не ела сладкое и было бы супер.
То ли из-за того, что встала рано, то ли ещё чего. Но с утра был бешеный заряд энергии: сделана тренировку в зале, потом надо было съездить за игруньками детям и купить себе обувь, потом ещё две сделала дома половину домашней тренировки, на большее не хватило времени, забрала дочь, сходили за заказом, забрали сына и поехали домой. К 12 дня мой расход на активность😅остаток дня чилю

Наконец-то решила избавиться от балахонов, и прикупила себе платье-шорты, не очень короткие. И немного сменила имидж. Тоже такие изменения вдохновляют на работу над собой💪

😍❤️

Итог активности за день. Вечером может ещё шагов 500 пройду😅

Ну и мой идеальный ужин😍

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

52 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 26.7

136.2

ккал

Lučina

20 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 0.5

54.6

ккал

Бекон

27 г · б 3.7 · ж 10 · у 0

106.1

ккал

Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 27

Утренний перекус

Протеин Whey

37 г · б 27.4 · ж 2.6 · у 3.7

148

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

27 г · б 7.5 · ж 4 · у 0

67.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

88 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.2

39.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 21

Обед

Курица у панировке от 18.01.24

100 г · б 30 · ж 10.3 · у 7.1

243.2

ккал

Латук и сельдерей от 18.01.24

150 г · б 2.1 · ж 3 · у 3.2

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 456 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 27

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 40

Ужин

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7

8.6

ккал

Пангасиус от 18.01.24

100 г · б 13.4 · ж 13.9 · у 6.7

207.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 12

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1602 ккал · Б 101 · Ж 71 · У 129

Макронутриенты

Калории
1602.9

min 1474 1626

98.6%

Белки
101.7

104%

Жиры
71.9

101%

Углеводы
129.7

148

87.6%

Вода
3749

от 2631 до 3947

100%

Клетчатка
15.9

от 20 до 25

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

115%

В1

51.9%

55%

Холин

57%

93%

103%

76.7%

B12

57.6%

216%

2.8%

85.9%

18.6%

вит.К

140%

122%

Калий

87.6%

108%

129%

117%

275%

192%

88.4%

105%

378%

806%

114%

119%

131%

89.2%

97%

252%

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1603 ккал

Расход

2654 ккал

Итого

-1051 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сдела зал и домашнюю тренировку💪правда домашнюю тренировку сделала наполовину, т.к. не оставалось времени на вторую часть. Завтра только растяжка

Беговая дорожка / бег (медленно) 81 ккал

8 мин

Жим двумя ногами

1
70 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
60 кг
x
16

5
70 кг
x
17

Итого
5150 кг

78

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

5
15 кг
x
9

Итого
1035 кг

69

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
1500 кг

75

Тяга верхнего блока

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
1650 кг

75

Разведение ног в тренажере 41 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

4
45 кг
x
15

5
45 кг
x
17

Итого
3465 кг

77

Сгибание ног в тренажёре сидя 17 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
17

Итого
1690 кг

77

Беговая дорожка / бег (медленно) 202 ккал

20 мин

Джилл УМ 163 ккал

	1	Итого
Время, мин	23	23
Пульс	146	146
Расход калорий, ккал	163	163

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 51 мин

Повторения: 451 раз

Тоннаж: 14490 кг

Пульс: 146

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

19.01.2024 19:33

Вы замечательно выглядите 🌹👍

Ответить

Женя

19.01.2024 19:53

Елена RS, Спасибо❤️

Ответить

Lara

20.01.2024 02:41

Вам идёт новый цвет волос ♥️

Ответить

Софья Луфт

20.01.2024 05:47

Красиво 👍

Ответить

Женя

20.01.2024 12:31

Софья Луфт, Спасибо❤️

Ответить

Женя

20.01.2024 12:32

Lara, спасибо❤️а я чего-то из-за него настроилось, слишком темным показался

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок