Дневник питания и тренировок за 19.01.2024
День 26
Всем привет!
Сегодняшний день - отличный почти по всем параметрам. Ещё бы не ела сладкое и было бы супер.
То ли из-за того, что встала рано, то ли ещё чего. Но с утра был бешеный заряд энергии: сделана тренировку в зале, потом надо было съездить за игруньками детям и купить себе обувь, потом ещё две сделала дома половину домашней тренировки, на большее не хватило времени, забрала дочь, сходили за заказом, забрали сына и поехали домой. К 12 дня мой расход на активность😅остаток дня чилю
Всем привет!
Сегодняшний день - отличный почти по всем параметрам. Ещё бы не ела сладкое и было бы супер.
То ли из-за того, что встала рано, то ли ещё чего. Но с утра был бешеный заряд энергии: сделана тренировку в зале, потом надо было съездить за игруньками детям и купить себе обувь, потом ещё две сделала дома половину домашней тренировки, на большее не хватило времени, забрала дочь, сходили за заказом, забрали сына и поехали домой. К 12 дня мой расход на активность😅остаток дня чилю
Наконец-то решила избавиться от балахонов, и прикупила себе
платье-шорты, не очень короткие. И немного сменила имидж. Тоже
такие изменения вдохновляют на работу над собой💪
😍❤️
Итог активности за день. Вечером может ещё шагов 500 пройду😅
Ну и мой идеальный ужин😍
Завтрак
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
136.2
ккал
Lučina
54.6
ккал
Бекон
106.1
ккал
Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 27
Утренний перекус
Протеин Whey
148
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
67.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
39.6
ккал
Итого 348 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 21
Обед
Курица у панировке от 18.01.24
243.2
ккал
Латук и сельдерей от 18.01.24
48
ккал
Шоколад сладкий
165
ккал
Итого 456 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 27
Дневной перекус
Апельсин
86
ккал
Мед пчелиный
98.4
ккал
Итого 184 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 40
Ужин
Авокадо
64
ккал
Пекинская капуста
16
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
8.6
ккал
Пангасиус от 18.01.24
207.6
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
9.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
11.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 12
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1602 ккал · Б 101 · Ж 71 · У 129
Макронутриенты
Калории
1602.9
1602.9
min 1474
1626
98.6%
Белки
101.7
101.7
98
104%
Жиры
71.9
71.9
71
101%
Углеводы
129.7
129.7
148
87.6%
Вода
3749
3749
от 2631
до 3947
100%
Клетчатка
15.9
15.9
от 20
до 25
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
133%
b-car
115%
В1
51.9%
B2
55%
Холин
57%
B5
93%
B6
103%
B9
76.7%
B12
57.6%
C
216%
D
2.8%
E
85.9%
H
18.6%
вит.К
140%
PP
122%
Калий
87.6%
Ca
108%
Si
129%
Mg
117%
Na
275%
P
192%
Cl
88.4%
Fe
105%
I
378%
Co
806%
Mn
114%
Cu
119%
Mo
131%
Se
89.2%
F
97%
Cr
252%
Zn
67.8%
Энергетический баланс
Приход
1603 ккал
Расход
2654 ккал
Итого
-1051 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня сдела зал и домашнюю тренировку💪правда домашнюю тренировку
сделала наполовину, т.к. не оставалось времени на вторую часть.
Завтра только растяжка
Беговая дорожка / бег (медленно)
81
ккал
8 мин
Жим двумя ногами
1
70 кг
x
15
70 кг
x
15
2
60 кг
x
15
60 кг
x
15
3
70 кг
x
15
70 кг
x
15
4
60 кг
x
16
60 кг
x
16
5
70 кг
x
17
70 кг
x
17
=
Итого
5150 кг
78
5150 кг
78
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10
ккал
1
15 кг
x
15
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
15 кг
x
15
4
15 кг
x
15
15 кг
x
15
5
15 кг
x
9
15 кг
x
9
=
Итого
1035 кг
69
1035 кг
69
Тяга нижнего блока
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
20 кг
x
15
20 кг
x
15
5
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
1500 кг
75
1500 кг
75
Тяга верхнего блока
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
25 кг
x
15
25 кг
x
15
5
20 кг
x
15
20 кг
x
15
=
Итого
1650 кг
75
1650 кг
75
Разведение ног в тренажере
41
ккал
1
45 кг
x
15
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
45 кг
x
15
3
45 кг
x
15
45 кг
x
15
4
45 кг
x
15
45 кг
x
15
5
45 кг
x
17
45 кг
x
17
=
Итого
3465 кг
77
3465 кг
77
Сгибание ног в тренажёре сидя
17
ккал
1
20 кг
x
15
20 кг
x
15
2
25 кг
x
15
25 кг
x
15
3
20 кг
x
15
20 кг
x
15
4
25 кг
x
15
25 кг
x
15
5
20 кг
x
17
20 кг
x
17
=
Итого
1690 кг
77
1690 кг
77
Беговая дорожка / бег (медленно)
202
ккал
20 мин
Джилл УМ
163
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время, мин
|
23 |
23 |
|
Пульс
|
146 |
146 |
|
Расход калорий, ккал
|
163 |
163 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 51 мин
Повторения: 451 раз
Тоннаж: 14490 кг
Пульс: 146
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
6
Елена RS
19.01.2024 19:33
2
Ответить
Софья Луфт
20.01.2024 05:47
2
Ответить
