Женя
14.11.2024 23:00
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать свой рацион. В целом все ок, в этом месяце вес притормозился, но продолжаю соблюдать рацион. Но при этом уходят объемы, особенно живот. Ну и на биоимпедансе уходит жирок, чему рада.
Включила домашние тренировки и чередую их с залом.
Мой рацион на сегодня
Завтрак 
Перекус 
Обед 
Ужин 
Витамины и минералы 
Из интересного, снова перекрасила волосы в темный цвет😅 
Вяжу иногда игрушки. Двух мишек даже продала😅 
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать свой рацион. В целом все ок, в этом месяце вес притормозился, но продолжаю соблюдать рацион. Но при этом уходят объемы, особенно живот. Ну и на биоимпедансе уходит жирок, чему рада.
Включила домашние тренировки и чередую их с залом.
Мой рацион на сегодня
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Tvaroh polotučný |
150
|
127.5 | 14.7 | 5.3 | 5.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 400 | 446 | 23 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб žitný |
40
|
94 | 2.6 | 2.8 | 18.8 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Cottage cheese 4,2 |
150
|
138 | 18 | 6.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 446 | 357 | 29 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рапсовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
250
|
70 | 7.5 | 0.9 | 6.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
170
|
260.1 | 34 | 13.8 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
8
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Итого | 735 | 497 | 46 | 23 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
37
|
123.2 | 2.6 | 0.4 | 27.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Творог зерновой Альберт |
120
|
134.4 | 27.6 | 0.8 | 4.8 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 295 | 458 | 36 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3403 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5279 | 1760 | 136 | 70 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну и поделюсь тренировкой. Сегодня по расписанию Революция тела,
тренировка 3. Делала с утяжелителями на ноги по 2 кг, и с гантелями
по 5 и по 7 кг в руку. Очень круто позанималась 
Сон сегодня подкачал, менее 7 часов, а готовность и активность
отлично 
Ну и мои друзья на домашних тренировках😍🥰❤️ 
Джилл Революция тела
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Пульс |
122 |
122 |
Расход калорий |
162 |
162 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Время: 32 мин
Пульс: 122
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 10 кг
Количество шагов: 15000
Здорово, что есть прогресс!
Ну а фото тарелочек и игрушек - как всегда, загляденье!
Мне, наверно, было бы сложно расставаться с мишками!) У них такой пронзительный взгляд 🥺