Женя 07.03.2025 22:22

Дневник питания и тренировок за 07.03.2025

5
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Планки
✅ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня почти все выполнила. Питание тоже почти ок, с утра муж соблазнил на вкусняшки
План на выходные: составить План питания на 7 дней и следующую неделю есть только по нему
Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Весна идёт полным ходом, вот такая у нас в лесу красота

Ну и не могла не поделиться. Эти глаза и уши❤️делаю доя дочки, давно обещала, чуть позже будет платьишко

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

54

ккал

Сироп Груша

14 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

45.9

ккал

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

75 г · б 10.8 · ж 9.8 · у 17

205.5

ккал

Wafer curls

57 г · б 3.4 · ж 14.4 · у 35.7

289.6

ккал

Итого 635 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 70

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

195 г · б 5.9 · ж 2.9 · у 9.4

87.8

ккал

Семена чиа, сушеные

23 г · б 3.8 · ж 7.1 · у 1.8

111.8

ккал

Протеин Whey

30 г · б 22.2 · ж 2.1 · у 3

120

ккал

Овсяная крупа

12 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 7.1

41

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Черника

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

22

ккал

Итого 507 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 33

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Говядина 1 кат.

100 г · б 18.6 · ж 16 · у 0

218

ккал

Wafer curls

24 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 15

121.9

ккал

Итого 493 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 47

Ужин

Пицца от 19.07.23

70 г · б 7.4 · ж 6.2 · у 23

183.9

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1849 ккал · Б 93 · Ж 80 · У 175

Макронутриенты

Калории
1849.2

min 1488 1750

106%

Белки
93.7

136

68.9%

Жиры
80.4

68

118%

Углеводы
175.6

149

118%

Вода
4104.4

от 2546 до 3819

108%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

13.8%

b-car

1.9%

В1

103%

B2

104%

Холин

43.6%

B5

68%

B6

74.4%

B9

52.3%

B12

148%

C

111%

D

0.7%

E

52.9%

H

46%

вит.К

19.1%

PP

140%

Калий

89%

Ca

107%

Si

720%

Mg

112%

Na

86.3%

P

222%

Cl

40.1%

Fe

102%

I

36%

Co

256%

Mn

201%

Cu

201%

Mo

176%

Se

71.3%

F

92.1%

Cr

94.8%

Zn

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1 849 ккал

Расход

2 546 ккал

Разница

−697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

➕ Упражнения на планки
➕ Растяжка

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 314 ккал

30 мин

Шаги

22100

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 22100

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Елена RS

09.03.2025 00:05

Женя, у Вас талантливо получается отразить эмоции мишек. 🌹

Эх, у меня так не получается. Под НГ попробовала связать котика, смешной такой получился - ушки в разные стороны, хвостик торчком.

2

Ответить

Lara

09.03.2025 02:53

Елена RS, фото котика в студию 😁

2

Ответить

Женя

10.03.2025 22:49

Елена RS, спасибо большое за Ваше мнение❤️❤️❤️❤️
На самом деле глаза и мордочка - для меня самый сложный момент в вязании. Всегда кажется, что получится плохо, но потом как-то все само идёт.
Покажите котика, очень интересно!

1

Ответить

Елена RS

12.03.2025 00:10

Доброй ночи! Нашла котика-бегемотика))))

4

Ответить

Женя

12.03.2025 00:18

Елена RS, какие глазки классные❤️❤️❤️❤️он у вас очень милым получился,❤️❤️

1

Ответить

Елена RS

12.03.2025 00:46

Женя, спасибо! 🌹

Глазки стеклянные, носик - бусинка 😃

1

Ответить

Полина

12.03.2025 01:07

Елена RS, какая милота! 😍 Смотрю на него и улыбаюсь) Спасибо, что показали! 😊

1

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок