Дневник питания и тренировок за 07.03.2025
5
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Планки
✅ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Планки
✅ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин
Сегодня почти все выполнила. Питание тоже почти ок, с утра муж
соблазнил на вкусняшки
План на выходные: составить План питания на 7 дней и следующую неделю есть только по нему
Мой рацион
Завтрак
План на выходные: составить План питания на 7 дней и следующую неделю есть только по нему
Мой рацион
Завтрак
Перекус
Обед
Весна идёт полным ходом, вот такая у нас в лесу красота
Ну и не могла не поделиться. Эти глаза и уши❤️делаю доя дочки,
давно обещала, чуть позже будет платьишко
Завтрак
Кофе натуральный, молотый
40.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54
ккал
Сироп Груша
45.9
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
205.5
ккал
Wafer curls
289.6
ккал
Итого 635 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 70
Утренний перекус
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
87.8
ккал
Семена чиа, сушеные
111.8
ккал
Протеин Whey
120
ккал
Овсяная крупа
41
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
83.9
ккал
Клубника
41
ккал
Черника
22
ккал
Итого 507 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 33
Обед
Картофель
154
ккал
Говядина 1 кат.
218
ккал
Wafer curls
121.9
ккал
Итого 493 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 47
Ужин
Пицца от 19.07.23
183.9
ккал
Какао-порошок
28.9
ккал
Итого 212 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 24
Вечерний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1849 ккал · Б 93 · Ж 80 · У 175
Макронутриенты
Калории
1849.2
1849.2
min 1488
1750
106%
Белки
93.7
93.7
136
68.9%
Жиры
80.4
80.4
68
118%
Углеводы
175.6
175.6
149
118%
Вода
4104.4
4104.4
от 2546
до 3819
108%
Клетчатка
24.4
24.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
13.8%
b-car
1.9%
В1
103%
B2
104%
Холин
43.6%
B5
68%
B6
74.4%
B9
52.3%
B12
148%
C
111%
D
0.7%
E
52.9%
H
46%
вит.К
19.1%
PP
140%
Калий
89%
Ca
107%
Si
720%
Mg
112%
Na
86.3%
P
222%
Cl
40.1%
Fe
102%
I
36%
Co
256%
Mn
201%
Cu
201%
Mo
176%
Se
71.3%
F
92.1%
Cr
94.8%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
1 849 ккал
Расход
2 546 ккал
Разница
−697 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала
Что сделала
🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3
минуты
🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение,
утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг
💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону
➕ Упражнения на планки
➕ Растяжка
➕ Растяжка
Ну и общая активность на сегодня
Беговая дорожка / бег (медленно)
314
ккал
30 мин
Шаги
22100
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 22100
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
7
Елена RS
09.03.2025 00:05
2
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
Дневник питания за 16.10.2026
▪️О мудаках и людях.
Сотрудники ФХ получают не тол...
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
Лучшие рационы