Женя 28.04.2025 22:12

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

53
До даты х 93 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 13 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 5 день
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я молодец. Единственное в ужин забыла добавить яйцо. Ну, бывает😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Из окна видна красота, цветут рапсовые поля❤️

И мой рай😂 наконец-то приехали ниточки)))

Завтрак

Tvaroh polotučny

150 г · б 15 · ж 5.3 · у 5.3

129

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Черника

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18

ккал

Итого 480 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 44

Утренний перекус

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Хлеб žitný

44 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 19.8

111.3

ккал

Итого 295 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 22

Обед

Индейка

157 г · б 34 · ж 8.9 · у 0.2

226.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая

65 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 48.1

216.5

ккал

Рапсовое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Цукини, молодые

118 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 2.4

24.8

ккал

Итого 517 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 53

Ужин

Cottage cheese 4,2

100 г · б 12 · ж 4.2 · у 1.5

92

ккал

Хлеб žitný

49 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 22.1

124

ккал

Яйцо куриное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Лидл очень вкусное мясо

20 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 0.2

46.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

80 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19.2

ккал

Итого 343 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 29

Вечерний перекус

Вода

2250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Rolka z červeného sýra

50 г · б 4.6 · ж 14.1 · у 8.7

181.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 8

Итого за день 1817 ккал · Б 132 · Ж 68 · У 159

Макронутриенты

Калории
1817.2

min 1476 1760

103%

Белки
132.8

135

98.4%

Жиры
68.6

65

106%

Углеводы
159.5

159

100%

Вода
3274

от 2522 до 3783

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

171%

b-car

114%

В1

60.2%

B2

104%

Холин

72.6%

B5

133%

B6

107%

B9

44.4%

B12

190%

C

138%

D

8.6%

E

56.4%

H

68.3%

вит.К

34.2%

PP

146%

Калий

82.1%

Ca

149%

Si

596%

Mg

98.2%

Na

215%

P

306%

Cl

90.3%

Fe

65.5%

I

108%

Co

154%

Mn

283%

Cu

139%

Mo

123%

Se

222%

F

64.2%

Cr

44.6%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

2522 ккал

Итого

-705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

Беговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 308 ккал

30 мин

Шаги

15000

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 15000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

Елена RS

28.04.2025 23:44

Ниточки чудесные 👍

2

Ответить

Женя

29.04.2025 15:53

Елена RS, спасибо❤️
Перепробовала много разных, вот эти мне больше всего по душе

1

Ответить

Веста

29.04.2025 18:04

Какая красота

2

Ответить

Женя

29.04.2025 18:13

Веста, спасибо, ❤️

1

Ответить

Катерина

30.04.2025 03:29

Красота)) и тарелочки особенно миленькие!

2

Ответить

Женя

30.04.2025 10:28

Катерина, спасибо🌸

1

Ответить

Юна

30.04.2025 13:27

Класс у вас все галочки поставлены 👍 Тарелочки как всегда прекрасно выглядят, очень симпатичная у вас посуда 😍

2

Ответить

Женя

30.04.2025 14:22

Юна, спасибо❤️❤️я очень рада,что с галочка и становится лучше и я не забываю и не ленюсь все это делать)

2

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок