Дневник Зожника

Дневник питания за 14.02.2023

Всех с праздником! Сегодня задумалась о том, что так хочется в свои 15 лет, когда этот праздник много значит, в школе ждёшь Валентинки 🥰, и внутри как-то все празднично. Сегодня немного решили посидеть с любимым, приготовила салатик с креветками 🤤. Я люблю морепродукты, но не умею их готовить 🙈 но для салата и мои "умения" сгодятся.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
42 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 26
147.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай заваренный
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 0
3.1
ккал
Хлеб Двинский Заварной [Аладушкин]
20 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 11
56
ккал
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка]
20 г · б 4.5 · ж 5.6 · у 0
68.4
ккал
Ветчина с индейкой
30 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 0.9
30
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Итого 363 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 50

Утренний перекус

Мармелад Lucky DAYS
55 г · б 0 · ж 0.1 · у 44
176
ккал
Сушки маковые "невская сушка", 275 г
50 г · б 6 · ж 2.5 · у 37.5
195
ккал
Итого 371 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 81

Обед

Пюре ПП без масла
214 г · б 4.1 · ж 1.3 · у 28.2
140.8
ккал
Курица с луком и морковью
1 Порция · б 33.5 · ж 3.2 · у 3.2
176.3
ккал
Amicelli Вафельные трубочки
25 г · б 1.5 · ж 6.5 · у 15.5
126.6
ккал
Итого 443 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 47

Ужин

Овощной салат с креветками
2 Порция · б 17.5 · ж 8.3 · у 20.7
228.6
ккал
Итого 228 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 20
Итого за день 1407 ккал · Б 79 · Ж 31 · У 200
Макронутриенты
Калории
1407.3
min 1439 1599
88%
Белки
79.2
100
79.2%
Жиры
31.9
44
72.5%
Углеводы
200
200
100%
Вода
1186
от 1881 до 2822
63.1%
Клетчатка
11.6
от 20 до 25
58%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
76.5%
b-car
65.6%
В1
38.7%
B2
30.4%
Холин
31%
B5
80.5%
B6
90.7%
B9
14.5%
B12
31.6%
C
51.3%
D
0.9%
E
18.5%
H
26.8%
вит.К
69.3%
PP
95.5%
Калий
68.6%
Ca
29.5%
Si
586%
Mg
74.7%
Na
18%
P
116%
Cl
13%
Fe
52.1%
I
18.1%
Co
278%
Mn
122%
Cu
109%
Mo
64.6%
Se
84.3%
F
19.5%
Cr
161%
Zn
51.1%
Энергетический баланс
Приход
1407 ккал
Приход: 1407 ккал
Расход
1881 ккал
Норма энергозатрат: 1881 ккал
Итого
-474 ккал
Итого: -473.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 7
Lara
15.02.2023 02:11
В готовке морепродуктов нужно запомнить главное правило - лучше недожарить, чем пережарить, и это не зависимо от того, каким образом вы их готовите, но если слишком долго, они просто становятся резиновыми и уже ничем не спасти😁
Юля
15.02.2023 19:21
Lara, говорят, если продолжить жарить еще дольше, то в какой-то момент размягчатся обратно) но это не точно 😁
Lara, если, когда-нибудь мои руки дойдут до этого, я попытаюсь придерживаться этого правила
Елена RS
15.02.2023 20:54
Юля,  мне бы  пригодилось  умение разваривать кальмары  в  мягкую массу))))     В  том году  купила  кальмары - 3 шт;   обработанные паром, оказались жесткие, резиновые.  Продавец  заверила, что чищенные, обработанные,  только в  кипящую воду  положить и вытащить - готовые. Когда  размораживала,  уже  были сомнения -  тушки кальмаров белые и плотные.  Кальмары  и правда  готовые, и  может  быть даже  съедобные, но  я  не умею "подошву"  грызть 😃 .
Lara
16.02.2023 02:52
Юля, 🤣🤣я как-то в ресторане вернула осьминога - говорю, не могу я такое жевать, зубы уже не те и официант искренне предложил, чтоб повар его ещё немного пожарил, он наверное тоже слышал такую информацию 😁
Юля
16.02.2023 03:01
Lara, про осьминогов это в основном и работает, если профуфыкал первую мягкость, то варить еще 2 часа 😁